Đi bộ giảm cân đốt cháy được bao nhiêu calo và làm sao đạt hiệu quả tốt nhất

 Giảm cân,giảm mỡ bụng có một đặc điểm cốt lõi mà ai cũng biết là đốt cháy càng nhiều calo càng tốt.Tuy nhiên không phải ai cũng làm đúng cách và thực hiện các bài tập giảm cân đốt được nhiều calo nhất.Vậy bí quyết nào đốt cháy được nhiều calo nhất? Đi bộ giảm cân sẽ giúp bạn làm tốt điều đó.

Chắc hẳn bạn đang thắc mắc tại sao thực hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau,các thực đơn ăn kiêng đúng bài bản,thay đổi thói quen trong cuộc sống…Nhưng vẫn chưa thể giảm được số cân nặng cần thiết để sớm lấy lại vóc dáng “yêu kiều” của mình hay sỡ hữu thân hình thon gọn,vùng bụng không ngấn mỡ.Điểm cốt lõi là bạn chưa đốt cháy lượng calo cần thiết để đào thảo lượng lớn mỡ và nước “chiếm đến 70%” ra khỏi cơ thể của bạn.
 

Bài viết sau sẽ giúp bạn có một phương pháp giảm cân nhanh nhất và có một cách nhìn sâu hơn về cách đi bộ giảm cân.Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Tác dụng giảm cân giảm mỡ bụng bằng đi bộ

Đốt cháy chất béo
Một số nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có tác dụng đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang đi với tốc độ vừa phải. Đi bộ rất tốt cho khớp xương, vì cơ thể không phải hoạt động mạnh nên có thể tập trung vào việc đốt cháy chất béo. Tranh thủ thời gian rảnh để đi bộ mọi lúc mọi nơi, nên đi bộ khoảng 45 phút vào buổi sáng để có kết quả tốt nhất .

Cải thiện chức năng của bạch huyết
Bạch huyết giúp giữ cân bằng chất lỏng, loại bỏ vi khuẩn khỏi các mô, chịu trách nhiệm thải độc tố ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa viêm nhiễm. Chính vì vậy nó góp phần quan trọng vào quá trình giảm cân, thúc đẩy tiêu hóa. Thiếu bạch huyết dẫn đến mệt mỏi do sự tích tụ độc tố trong cơ thể hoặc căng thẳng. Đi bộ giúp bạch huyết tuần hoàn tốt hơn và cơ bắp được thư giãn.

Làm giảm căng thẳng
Một trong những tác dụng tuyệt vời nhất của đi bộ là giảm cân nhờ quản lý được căng thẳng. Đi bộ đã được chứng minh làm giảm nồng độ cortisol. Cortisol là hormone gây ra sự lo lắng, hồi hộp và căng thẳng còn khiến bạn ăn nhiều hơn. Nồng độ cortisol giảm, tình trạng căng thẳng của bạn cũng được giải tỏa, cho nên đi bộ có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Giúp bạn tập trung
Nếu bạn cảm thấy việc chạy bộ bằng máy tại phòng tập trở nên nhàm chán thì bạn có thể thay thế bằng cách đi bộ ngoài trời. Đi bộ có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ bởi vì bạn đang thả lỏng cơ thể để thư giãn và tận hưởng không gian của riêng mình. Đó là một cách tuyệt vời để giúp bạn tập trung và cân bằng tâm lý, đồng thời đốt cháy chất béo.

Tăng sự trao đổi chất
Đi bộ giúp ổn định lượng đường trong máu và kiềm chế cơn đói hiệu quả, làm tăng sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng.

Hơi dài tí phải không nhưng giờ bạn đã hiểu rõ về tác dụng của việc đi bộ giảm cân rồi đó,hãy cùng tìm hiểu sâu hơn nhé.

Đi bộ giảm cân thế nào hiệu quả nhất?
 

 Trước khi bắt đầu bài tập đi bộ giảm cân, việc đầu tiên bạn cần làm là chọn trang phục. Một bộ quần áo thích hợp cho phép bạn tự do hoạt động. Những bộ quần đùi, áo thun có độ đàn hồi và thấm mồ hôi tốt sẽ làm bạn thấy thoải mái hơn, mát mẻ hơn khi tập luyện. Một đôi giày vừa vặn làm cho bạn tránh những cơn đau chân, ít bị chà xát, đôi giày là vũ khí lợi hại nhất để bạn chinh phục những quãng đường dài.

Kỹ thuật đi bộ:
Đi bộ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Người tiến về trước theo phương ngang do khi một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất, luôn luôn có 1 bàn chân bám đất để giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.
Đi bộ chậm tốt hơn đi nhanh:
Theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Colorado (Mỹ) vừa được công bố, đi bộ chậm có thể giúp người béo phì đốt nhiều calori hơn đi bộ nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

Với việc đi bộ chậm trong thời gian dài, người béo phì sẽ giảm cân, sinh hoạt hàng ngày tích cực hơn nhờ giảm căng thẳng cho các khớp và cơ bắp. Thời lượng đi bộ tối thiểu là 30 phút / mỗi ngày.
Chắc bạn cũng thấy hơi rườm ra J đi bộ giảm cân thôi mà có gì đâu mà phức tạp vậy,tuy nhiên chính những cái rất nho nhỏ ấy đôi khi lại cản trở bài tập thể dục của ta,hãy thư giãn một tí bằng cách uống một ly nước nhé.

Lựa chọn áo quần, giầy phù hợp:
 

Không nên mang giầy hoặc mặc áo quần quá chật gò bó khớp và các cơ, gây hạn chế cử động và sưng đau
Cũng không nên mặc áo quần quá rộng gây vướng víu hoặc mất thẩm mỹ ngoài đường. Không mang giầy quá rộng hoặc thiếu đôi vớ gây trơn tuột dễ té ngã gây chấn thương đáng tiếc.
Tóc được cột búi gọn gàng để đầu và cổ dễ cử động theo nhịp bước.

Nên đi bộ vào lúc nào trong ngày:
Không nên đi bộ lúc sáng sớm còn hơi sương dễ gây chứng viêm xoang mũi và dị ứng
Không nên đi bộ khi gần bữa ăn chính để hệ tiêu hóa làm việc ổn định, ngừa các bệnh lý dạ dày tá tràng hoặc viêm đại tràng
Không đi bộ sau khi vừa ăn no
Nên đi bộ khi tia nắng sáng vừa xuất hiện
Nên đi bộ lúc chiều tà sau một ngày làm việc thụ động do ngồi nhiều ít vận động
Nên đi bộ tối trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.

Cần đi bộ hoặc vận động tay chân nói chung trong suốt quá trình làm việc ở cơ quan, bất cứ lúc nào khi có thể như: đi thang bộ thay vì đứng yên trong thang máy, đứng dậy di chuyển thay vì ngồi yên trên chiếc ghế xoay, bước qua phòng bên thay vì ngồi đó nói chuyện qua điện thoại nội bộ, đi tới đi lui thay vì ngồi yên suy nghĩ, gửi xe ở đâu đó góc đường thay vì chạy vô tận cổng cơ quan, đi xe buýt thay vì đi xe gắn máy.

Cố gắng lên,bí quyết giảm cân đơn giản đang gần bạn rồi đó còn một chút xíu nữa thôi.

Ăn gì, uống gì trong lúc đi bộ và sau đó:
Nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ và uống từng ngụm nước vừa phải trong khi đi
Sau khi đi bộ xong có thể nên uống nhiều nước hơn, nhưng cũng uống từng hớp nhỏ để tránh sặc nước
Sau khi đi bộ xong, cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút mới nên ăn, và chỉ nên ăn thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây, chất đạm.
Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, ăn chất bột, đường hay ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.
Nếu cảm thấy đói hoặc thèm ăn ngay sau khi đi bộ về, cần xác định lại mức độ vận động do đi bộ đã vượt quá ngưỡng kiểm soát của cơ thể.
Nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn là chất bột đường hoặc chất béo.

Bạn đã thấy tác dụng “kì diệu” của đi bộ đối với giảm cân chưa? Hãy chăm chỉ đi bộ và kết hợp với việc dùng TPCN giảm cân sẽ giúp bạn có một vóc dáng như mong ước.

Giảm cân nhanh với Superior Fat Burner.
 

Superior Fat Burner là dòng sản phẩm cao cấp của tập đoàn Dược GMPharm, Hoa Kỳ, được rất nhiều người tin dùng vì hiệu quả giảm cân cao và an toàn cho người sử dụng.

Chú ý: Sản phẩm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.Tùy vào cơ địa của mỗi người khác nhau, hiệu quả của sản phẩm cũng khác nhau.

*****************************************

Mọi thắc mắc, xin vui lòng liên hệ để được tư vấn MIỄN PHÍ

     HOTLINE :  0902 500 158 - 0902 560 158

Truy cập và đặt hàng trực tiếp tại Website: Http://THIENDUONGLAMDEP.com

Hoa Tâm