Dinh dưỡng giảm cân hiệu quả cho chị em văn phòng

Công việc văn phòng khiến phần lớn chị em ngồi nhiều, ít thường xuyên vận động, đã vậy ăn vặt là điều không thể nào tránh khỏi.Chưa kể đến sự căng thẳng trong công việc cũng chính là  nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân, đặc biệt chủ yếu ở phần bụng.

Một cuộc nghiên cứu tại Mỹ đã phát hiện có đến 45% phụ nữ tăng 15 pound trong 3 tháng đầu tiên bắt đầu công việc bàn giấy.

 

Công việc khiến chỉ em phụ nữ ngồi nhiều, ít vận động

Công việc căng thẳng, lượng đường trong máu và mức độ cortisol sẽ tăng cao. Điều này tác động đến gan và gan sẽ gửi đi thông điệp tới các bộ phận khác trong cơ thể, về việc cần nhiều calo hơn để chuyển thành chất béo. Chất béo sau đó được lưu giữ lại xung quanh bụng để chuẩn bị cho những trường hợp “khẩn cấp” khi cơ thể thiếu năng lượng.

Béo bụng đó là nổi ám ảnh của phần lớn chị em phụ nữ ngày nay .

Những mẹo vặt sau đây sẽ giúp chị em văn phòng giữ gìn vóc dáng hiệu quả.

1.  Chọn đồ ăn vặt là các loạt hạt:

Để có thể lựa chọn cho mình một thực phẩm ăn vặt lý tưởng mà không lo tăng cân, thì các loại hạt chính là sự lựa chọn hàng trong các món ăn vặt của dân văn phòng. Protein, magiê, vitamin B và chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương.

Những loại chất này giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cortisol, hạn chế được nguy cơ tăng cân. Tuy nhiên, những loại hạt này cũng có calo, vì vậy chỉ nên ăn chúng dưới 500 gam mỗi ngày, nếu không bạn sẽ tự phá vỡ nỗ lực giảm cân của mình.

2. Ăn nhiều rau xanh:

Rau xanh chứa hàm lượng chất xơ rất cao như bông cải xanh, cần tây, dưa leo, cà chua... Ngoài ra, rau xanh còn rất giàu hợp chất thực vật giúp điều hòa lượng đường trong máu.

 

Rau xanh chứa hàm lượng chất xơ rất cao giúp giảm cân hiệu quả 

Bạn nên thường xuyên ăn những loại rau xanh này, bởi chúng là trợ thủ đắc lực của bạn trong công cuộc giảm cân của bạn. Bên cạnh đó còn giúp làm đẹp da, vì trong rau xanh chứa rất nhiều vitamin tốt cho da và cơ thể.

3.  Ăn trứng vào buổi sáng hoặc buổi trưa:

Trứng là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao.Trong trứng có chứa  các loại axit thiết yếu cho con người. Trên thực tế, trứng là loại thực phẩm có tác dụng hiệu quả nhất trong việc làm tăng dự trữ nitơ ở cơ bắp và  giúp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi cơ thể đang nghỉ ngơi. Trứng cũng là loại thực phẩm lý tưởng nếu bạn muốn giữ lượng đường và cortisol trong tầm kiếm soát.
 

4.  Uống trà ô long:
 

Một tách trà nóng vào mỗi buổi sáng sớm hay vào buổi tối sẽ giúp cho tinh thần của bạn thoải mái, minh mẫn hơn. Trà ô long đã được chứng minh là có tác dụng cân bằng lượng đường trong máu và mức cortisol, giúp đảo ngược cơ chế tích lũy chất béo do không hoạt động.

 

Trà ô long giúp cân bằng lượng đường trong máu 

Nên uống từ 1- 3 ly mỗi ngày là các quý cô văn phòng có thể kiểm soát được vấn đề cân nặng tưởng chừng như rất khó khăn.Trà không chỉ giúp giảm cân, ngăn chặn được nhiều bệnh tật mà còn có tác dụng làm đẹp hiệu quả.

Một chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa việc tích lũy mỡ trong cơ thể và việc lực chọn thực phẩm ăn kiêng cũng rất quan trọng. Không những tốt cho sức khỏe vừa giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và chât béo hơn. Chúc các bạn giảm cân thành công !.
 

Thanh Sương