Giảm cân bằng thực phẩm giàu protein
Thực đơn giảm cân giàu protein sẽ giúp bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng và lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Áp dụng và cảm nhận sự thay đổi của cơ thể nhé!
Tại sao protein lại giúp giảm cân
Nhiều người khi thiết lập thực đơn giảm cân thường loại bỏ thịt, mỡ, chất béo và tinh bột ra ngoài vì nghĩ chúng là nguyên nhân gây nên bệnh béo phì. Tuy nhiên, điều này chưa hẳn đã là đúng. Theo như nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, protein đóng vai trò rất tích cực trong quá trình giảm cân.
- Protein giúp bạn mau no. Do đó, khi chỉ cần một khẩu phần ăn nhỏ với nguồn thực phẩm giàu protein, bạn vẫn cảm thấy no và do đó sẽ ăn ít lại.
- Protein từ thịt nạc và thực vật khi được hấp thụ vào trong cơ thể sẽ hấp thụ hết, không có mỡ thừa tích tự lại gây nên béo phì.
- Nếu như trong quá trình giảm cân bạn nạp nhiều protein, chắc chắn bạn sẽ không bị đói và mệt mỏi do thiếu chất dinh dưỡng.
- Protein giúp săn chắc các cơ, do đó, bạn sẽ không bị nhão người cũng như hạn chế tối đa quá trình tích mỡ trong cơ thể.
- Đối với những chàng trai cần giảm cân và cơ thể săn chắc thì protein là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu. Thực đơn giảm cân của bạn nên hạn chế tinh bột và chất béo nhưng không thể thiếu protein.
Một số thực phẩm giàu protein mà bạn nên hấp thụ:
Thịt nạc
Tất cả các loại thịt nạ bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt thỏ… đều chứa lượng protein rất lớn. Do đó, bạn nên đưa chúng vào thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên, bạn không nên ăn da khi ăn thịt nhé. Da động vật sẽ phá vỡ quá trình giảm cân của bạn.
Hạnh nhân
Hạn nhân là món ăn vật giàu protein lý tưởng mà bạn nên nhâm nhi mỗi khi thèm ăn. Đặc biệt, món ăn này còn chứa chất béo tốt và không chứa đường, giúp bạn bớt thèm ăn đồng thời giảm cân nhanh chóng.
Trứng
Trứng là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein mà bạn nên hấp thụ. Trong đó, trứng luộc và hấp là lý tưởng nhất. Bạn có thể ăn trứng luộc vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Buổi sáng, bạn chỉ cần một trái trứng luộc và một chút trái cây là đã có đủ năng lượng để hoạt động. Buổi trưa, cho trứng vào các món salad hoặc canh cũng đều ngon và hấp dẫn.
Sữa chua không đường
Đây là món ăn vặt mà tất cả các chị em đều khoái khẩu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua không đường là một nguồn protein và dinh dưỡng dồi dào giúp giảm cân nhanh. Món ăn vặt này giúp giảm lượng đường và sự tích tụ mỡ máu. Đồng thời, sữa chua không đường còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giam can nhanh.
Chúc bạn có được vòng eo thon gọn với những nguồn thực phẩm giàu protein này!
Lê Hồng