Giảm Cân Cho Học Sinh Trung Học

Cháu năm nay 18 tuổi cao 1m6 nặng 63 kí, Cháu phải làm gì để giảm cân hiệu quả  còn 55 kí? Cháu đang học lớp 12 nên không có thời gian cho việc tập luyện ? - Hoàng Hải yến

Chào Hải Yến !

Em muốn giảm cân từ 63 kí xuống 55 kí tức là giảm 8 kí, như vậy em cần chế độ ăn giảm 500kcal/ngày nghĩa là còn khoảng 1211kcal/ngày để giảm được cân nặng mong muốn và duy trì trong vòng 5- 6 tháng.

Tuy nhiên, em đang học lớp 12 và 18 tuổi, do vậy em cần phải ăn chế độ ăn thật đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể có thể phát triển và không ảnh hưởng đến học tập của em.

Chế độ ăn giảm cân:

Thực hiện chế độ ăn từng bữa nhỏ, 5-6 bữa/ngày. Mục đích: chia nhỏ bữa ăn để năng lượng sản sinh sau khi ăn được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.

Khi đói nên sử dụng các loại sữa ít béo và tăng cường calci (thường là các loại sữa dành cho người già hiện có trên thị trường) hoặc 1 lát bánh mì mỏng.

Quả chín nên chọn loại không quá ngọt và không quá chua.

Hạn chế tối đa những thực phẩm giàu chất béo như lạc, vừng, thịt mỡ, các món xào rán, thực phẩm chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, các thức uống công nghiệp…

Nước uống: 1,5 – 2 lít/ngày, uống từng ngụm nhỏ, nhiều lần trong ngày

Theo dõi giảm cân:

Ghi lại số lượng thực phẩm đã sử dụng trong mỗi ngày (kể cả đồ ăn và thức uống) để tự kiểm tra và theo dõi

Cân trọng lượng cơ thể 2-3 lần/tuần và ghi nhận lại các chỉ số này

Chế độ ăn giảm một cách từ từ chứ không nên gây biến động mạnh khiến cơ thể khó thích nghi

Một số loại củ như củ từ, khoai tây,… cũng là những nguồn thực phẩm giàu tinh bột, vì vậy khi ăn những loại củ này thì phải trừ lượng cơm với số lượng tương đương..

Chúc em thành công !