Làm Thế Nào Để Giảm Cân

Nếu giảm cân nhanh quá cũng có thể gây ra vấn đề cho cơ thể của bạn. Hãy bắt đầu bằng cách tập thể dục đều đặn, khoảng 30-45 phút mỗi ngày, tất cả các ngày trong tuần. Không nên bắt đầu tập quá nặng và nên bắt đầu bằng đi bộ hoặc hình thức thể dục vừa phải, thích hợp mà bạn thấy chịu đựng tốt.

Hãy học cách ăn uống hợp lý, kiên trì, đừng chán nản, vì kết quả và lợi ích của việc giảm cân không phải nhìn thấy ngay trước mắt. Nên nhớ, không có một chế độ nào hoặc sản phẩm gì là kỳ diệu để có thể làm giảm cân như ý muốn mà chỉ có sự kiên trì và nghị lực mới có thể giảm được cân.

Chế độ ăn ít chất béo có ý nghĩa gì?

Những nghiên cứu lớn và theo dõi lâu dài đã chứng minh, chế độ ăn ít chất béo có tác dụng rõ ràng trong việc làm giảm tỷ lệ bệnh lý tim mạch (bệnh động mạch vành và tăng huyết áp).
 

Tuy nhiên, một vấn đề còn bàn cãi là chế độ ăn với tỷ lệ chất béo thế nào thì thích hợp? Nếu chúng ta ăn quá ít chất béo thì cơ cấu bữa ăn sẽ trở nên không cân đối và cơ thể phải điều chỉnh bằng chuyển hoá các chất khác sang chất béo, gây ra những rối loạn chuyển hoá. Một số nghiên cứu cho rằng nên có chế độ ăn khoảng 10% chất béo.

Giảm béo bằng ăn chay?

Đây là chế độ ăn bao gồm các thức ăn nguồn gốc từ thực vật với rất ít chất béo, nhiều tinh bột và nhiều chất xơ. Chế độ ăn này có lợi cho tim mạch nhưng có thể gây thiếu năng lượng, protein và tương đối khó thực hiện cũng như không nên phổ biến để có thể theo đuổi lâu dài.

Người béo có được ăn nhiều hơn khi đã tập thể dục đều?

Không. Thể dục là công việc bắt buộc trong lộ trình giảm cân, nhưng nếu chỉ thể dục mà không có chế độ ăn kiêng thì cũng sẽ không có ích gì, thậm chí còn có thể làm tăng cân nhanh hơn (thể dục giúp người tập chuyển hoá thức ăn dễ hơn, ăn ngon miệng hơn).

Lưu ý gì khi tập thể dục giảm cân ?

Tuổi thọ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nhờ tập thể dục đều đặn và đó là một khâu quan trọng để giảm cân.

Bạn cần được bác sĩ thăm khám và tư vấn trước khi tiến hành tập thể dục. Nam giới trên 40 và nữ giới trên 50 tuổi cần được làm nghiệm pháp gắng sức trước khi có chế độ tập thể dục hợp lý.

Khi tập thể dục, bạn có thể bị căng thẳng, mệt mỏi hoặc chấn thương khớp. Hãy bắt đầu hết sức từ tốn và nghe ngóng tình trạng sức khoẻ của mình rồi sau đó mới tăng dần cường độ tập.

Các sản phẩm giảm cân, vitamin có tác dụng gì?

Tăng cân rất dễ trở lại sau giảm cân. Hiện nay, có 2 nhóm sản phẩm giảm cân được sử dụng nhiều là Redux và Fenphen. Tuy nhiên, thực tế đã cho thấy dùng các sản phẩm này gây giảm cân nhanh nhưng khi ngừng thường tăng cân nhanh.

Đấy là chưa kể các tác dụng phụ của sản phẩm giảm cân, ví dụ, Redux và Fenfluramine (Fenfluramine là chữ đầu của trong Fenphen) đã bị rút khỏi thị trường do có thể gây ra tăng áp động mạch phổi, một biến chứng cực kỳ nguy hiểm và có thể làm tổn thương van tim.

Phentermine và các sản phẩm tương tự (phentermine là chữ phen trong Fenphen) có tác dụng tăng cường một chất dẫn truyền thần kinh trong não gọi là norepinephrine.

Meridia (sibutramine) là một yếu tố hiện được dùng thêm vào trong chế độ giảm cân. Sản phẩm này có thể gây hại cho hệ tim mạch, gây bệnh động mạch vành, khi dùng phải có ý kiến của bác sĩ.

Một số sản phẩm dược thảo cũng được quảng cáo là có tác dụng giảm cân, nhưng các thành phần của chúng chưa được biết rõ hết và có thể gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch; cần hết sức thận trọng khi dùng.

(Theo Bác sĩ Gia đình)

Ban Biên Tập