Lời khuyên khi tập luyện giảm cân vào mùa hè

Mùa hè là thời điểm khá thuận lợi cho bạn tập luyện để giảm cân bởi năng lượng tiêu hao nhiều hơn qua lượng mồ hôi thoát ra. Tuy nhiên nếu thực hiện không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn khi tập luyện để giảm cân vào mùa hè.

Lựa chọn thời gian luyện tập thích hợp
 

 

Cái nắng nóng mùa hè không chỉ oi bức khó chịu mà còn gây hại đến da của bạn. Vì thế nếu bạn chọn lựa những bài tập giảm cân ngoài trời như đi bộ, chạy bộ, đạp xe ngoài trời thì bạn nên tập luyện vào thời gian trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Khung giờ này sẽ giúp bạn vận động có lợi cho sức khỏe. Ánh sáng buổi sáng cung cấp vitamin D giúp cơ xương chắc khỏe, buổi chiều mát giúp thư giãn tinh thần sau một ngày làm việc bận rộn, căng thẳng.

Thời gian luyện tập vừa đủ
 

 

Thời gian luyện tập trung bình mỗi ngày khoảng từ 30 phút đến 45 phút. Tùy theo sức khỏe, hình thức vận động và cường độ luyện tập mà bạn có thể điều chỉnh thời gian luyện tập cho phù hợp.

Không nên luyện tập trong thời gian dài vì có thể ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp. Đặc biệt, thời gian luyện tập vào mùa hè thường ngắn hơn so với các mùa khác vì mùa hè cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn thông qua lượng mồ hôi.

Bổ sung nước đầy đủ khi luyện tập

Tập luyện vào mùa hè khiến cho cơ thể mất đi lượng nước khá lớn vì thế cần phải bổ sung nước đầy đủ để tránh tình trạng cơ thể mất nước, thiếu nước có thể gây ngất xỉu, chóng mặt.
 

Trước khi tập luyện khoảng 30 phút có thể uống khoảng 2 ly nước hoặc trong quá trình tập luyện cũng có thể bổ sung nước với lượng vừa đủ.

Ưu tiên những môn thể thao trong nhà

Tùy theo sở thích mà bạn có thể chọn cho mình hình thức vận động phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể chọn cho mình những môn thể thao giảm béo vào mùa hè như tập yoga, tập thể hình, khiêu vũ, boxing…

Với những bài tập ngoài trời, nên luyện tập vào thời gian thích hợp và tập luyện với cường độ hợp lí.
 

Linh Nguyễn