Một vài thực phẩm giảm cân hiệu quả

Bạn sẽ không thể đạt được mục đích nếu như bạn không có một mục tiêu rõ ràng và có một chế độ ăn uống hợp lý. Chế độ ăn uống quyết định rất lớn đến cân nặng của bạn, vì thế muốn giảm cân nhanh bạn phải cần có một chế độ ăn uống hiệu quả.

 

Phải có kế hoạch giảm cân hiệu quả 

Bạn phải lên kế hoạch tất cả cho những gì liên quan đến bữa ăn của bạn, điều đó sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm giảm cân đúng cách và hiệu quả. Sau đây là một vài thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, bạn hãy áp dụng chúng vào mon an giam can hằng ngày của bạn nhé.

1. Sữa chua

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, sữa chua có tác dụng giảm cân hiệu quả, đặc biệt là ở vùng vụng. Theo một vài nghiên cứu cho thấy chất canxi trong sữa chua có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân, vì nó ngăn chặn quá trình tích lũy chất béo, làm tăng quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế sự thèm ăn, quên đi cảm giác đói.

 

Nhiều chuyên gia tin rằng có thể ăn sữa chua để giảm cân bởi nó được xem như một bữa ăn nhẹ ít calo. Một cốc sữa chua chứa chỉ khoảng 100 calo nhưng lượng dinh dưỡng không hề thua kém các bữa ăn nhẹ "nặng ký" khác sẽ giúp mọi người giảm cân nhanh hơn.  Bạn có thể dùng sữa chua vào bữa sáng hoặc bữa tối để hạn chế sự thèm ăn, mà vẫn đảm bảo đủ năng lương cho một ngày vận động.

2. Đậu

Đậu được đánh giá là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, tinh bột, sắt, magie, kali và kẽm. Rất tốt cho sức khỏe và có thể giảm cân hiệu quả.

Protein trong đậu nành có tác dụng rất tốt đối với việc giảm cholesterol, ức chế sự thèm ăn. Chế độ ăn nhiều đậu có thể giúp giảm cân và giảm LDL– một loại cholesterol xấu. Hạt đậu rất dễ chế biến. Bạn chỉ cần mua hộp hạt đậu chế biến sẵn, ngâm với nước để bớt muối và cho vào món súp, hầm, hoặc ăn kèm salad,…Hãy chọn thực phẩm này cho bữa ăn giảm cân hằng ngày của bạn sẽ rất hiệu quả.

3. Bưởi

Bưởi có chứa một thành phần “huyền diệu” carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein  có khả năng đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thu, hay tiểu đường…
 

Bưởi đốt cháy calo một cách hiệu quả
 

Ngoài ra , bưởi còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt,  làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả, giúp giảm cân. Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất.

4. Trứng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ăn trứng vào buổi sáng không chỉ giữ cho bạn có thân hình cân đối mà con giúp giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày ăn ít nhất 2 quả trứng sẽ giúp đốt cháy calo dễ dàng. Trứng là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng.

Hãy dùng một quả trứng luộc vào buổi sáng, thêm một lát bánh mỳ, vài miếng cà chua cùng một ly nước ép trái cây không đường. Đây được xem là bữa sáng rất lành mạnh cho những người muốn giảm cân. Ngoài ra, vào buổi trưa và tối khác trong tuần, bạn có thể dùng trứng luộc chung với cơm và các loại rau củ quả khác.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng món ăn này để giảm cân. Giảm cân bằng trứng chỉ mang lại hiệu quả thực sự khi bạn dùng đúng cách và vừa đủ lượng. Bạn chỉ nên dùng thực đơn giảm cân bằng trứng luộc từ 3-4 lần/tuần. Nếu ăn quá nhiều trứng, bạn sẽ bị mắc bệnh vàng da và cholesterol cao trong máu.