Những bài tập giảm béo bụng, giảm căng thẳng

Béo bụng ở chị em phụ nữ do nhiều nguyên nhân khác nhau, nào là do tính chất công việc ngồi hàng giờ trước máy tính, nào là do ít vận động, hay do béo bụng sau sinh… Chị em sở hữu vòng 2 đẫy đà không chỉ khiến thiếu tự tin khi mặc trang phục mà còn là nguy cơ tiềm ẩn nhiều bệnh tật khác.

Để khắc phục tình trạng béo bụng, thừa cân, ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, chị em cần tham gia tập luyện những bài tập giảm béo bụng hiệu quả ngay tại nhà để lấy lại vóc dáng quyến rũ, vòng eo thon gọn.

Bài tập chống tay đẩy hông

- Tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống lên sàn, hai chân dang rộng bằng hông. Một chân giơ cao, dùng mũi bàn chân còn lại và khuỷu tay nhẹ nhàng nâng trọng lượng cơ thể lên khỏi sàn.

- Nhẹ nhàng nghiêng người, chuyển trọng lượng qua tay phải. Tay trái giơ cao, nâng chân trái lên và đẩy người. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Lúc này vùng bụng của bạn sẽ rung lên.

-  Thực hiện động tác này 30 giây và đổi bên.

Bài tập vặn hông

Nhiều chị em bật mí bí quyết giảm cân nhanh chóng chính là nhờ tập luyện thường xuyên bài tập vặn hông kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học.

- Tư thế ngồi thẳng trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân xếp bằng trước mặt. Nhấc hai chân lên  đồng thời mở rộng hai tay trên không.

- Trọng lượng cơ thể tập trung vào một bên hông bằng cách tay và chân ngược chiều nhau, vặn hông. Kéo giãn cơ thể.

- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Bài tập co giãn cơ bụng

- Tư thế đứa bé đang tập bò. Hai tay và gối chống sàn.

- Đầu gối trái nâng lên khỏi mặt sàn một chút, hông vẫn không được quá cao.

- Gối trái kéo về phía trước ngực, duỗi chân đẩy thẳng ra sau. Giữ nguyên gối phải.

- Thực hiện lặp lại động tác kéo và đẩy gối trái trong khoảng 30 giây, sau đó làm tương tự với chân phải.

Ba bài tập giảm mỡ bụng trên đây giúp chị em tìm lại dáng ngọc nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp dùng thực phẩm chức năng giảm cân để hỗ trợ quá trình giảm béo dưới sự hướng dẫn của chuyên gia sức khỏe.

Linh Nguyễn