Những điều cần biết khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ là môn thể thao giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cần có phương pháp luyện tập đúng cách. Để có một bộ môn luyện tập giảm cân lý tưởng bạn cần tìm hiểu về chúng. Dưới đây là những điều cần biết khi chạy bộ giảm cân.

Chọn giày                          

                    
Giày là món đồ đầu tiên bạn chọn để chuẩn bị cho việc chạy bộ. Đôi giày một phần sẽ quyết định đến quá trình luyện tập có được lâu bền hay có đạt hiệu quả không. Vì vậy, bạn nên lựa chọn cho mình một đôi giày ở cửa hàng bán đồ thể thao chuyên dụng, cố gắng chọn những đôi giày êm, mềm, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu. Đôi giày tốt, phù hợp sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình luyện tập. Bên cạnh đó, quần áo cũng nên được bạn lựa chọn kỹ lưỡng, bạn nên chọn những chất liệu mềm, mát, thấm hút mồ hôi tốt, mang lại cho bạn cảm giác thông thoáng, dễ chịu.
 

Nơi luyện tập

Chạy bộ là bộ môn dễ luyện tập, bạn có thể thực hiện bất cứ đâu nhưng nơi tập nên là nơi thoáng mát, vắng người, trong nhà cũng được nhưng tốt nhất là ngoài trời. Những đoạn đường trống, mát mẻ, ít bị cản trở là môi trường hoàn hảo để bạn luyện tập bộ môn này. Trong quá trình chạy bạn nên trang bị đế lót giày, khăn lau mồ hôi...Chạy bộ với tinh thần sảng khoái, thoải mái sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh đến đích hơn.

Khởi động trước khi chạy bộ

Bộ môn nào cũng vậy, trước khi luyện tập bạn nên khởi động nhẹ để cơ thể, các cơ bắp thích nghi dần, quen với cường độ hoạt động mạnh, tránh trường hợp tổn thương trong quá trình chạy bộ. Nếu không khởi động các cơ của bạn dễ mệt mỏi, đau nhức sau vài bước chạy. Với chạy bộ bạn có thể khởi động ở cổ tay, cổ chân, cổ, hông...khởi động khi nào thấy cơ thể dần nóng lên là được.
 

Luyện tập đều đặn

Giảm cân và rèn luyện sức khỏe là một quá trình lâu dài vì vậy bạn cần có kiên nhẫn để luyện tập. Nếu thực hiện đều đặn và thường xuyên thì kết quả mang lại sẽ tốt hơn. Chạy bộ không chỉ mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, thon gọn mà còn tốt cho tim mạch, lưu thông khí huyết, tinh thần sảng khoái. Để đạt được kết quả giảm cân như mong muốn bạn nên chạy ít nhất là 4-5 buổi/ tuần. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn chạy trong 40 phút liền sẽ giúp đốt cháy tỷ lệ calo cao hơn.

Chúc bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả.