Những điều cần biết khi luyện tập giảm cân

Luyện tập là một trong những yếu tố quyết định sự thành công của một kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, luyện tập như thế nào mới thực sự đem lại hiệu quả như mong muốn. Bạn cần biết những lưu ý sau để luyện tập để giảm cân.

Lựa chọn trang phục
Trang phục rất quan trọng trong khi luyện tập. Tùy theo từng bộ môn mà bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái cho việc tập luyện. Không nên mặc những trang phục rườm rà, nặng nề, tuyệt đối không được đi giày cao gót, giày đế nặng, lựa chọn tốt nhất là đi giày thể thao, bata.
 

Lựa chọn hình thức tập luyện
Bạn muốn giảm cân toàn thân? Muốn giảm béo vùng đùi, cánh tay, vùng bụng...? Tùy vào mục đích giảm cân của bạn mà lựa chọn hình thức luyện tập phù hợp. Nếu bạn tập nhiều mà không đúng cách và đúng bài thì tác dụng mạng lại cũng chỉ là con số 0. Các hình thức tập tốt nhất là vận động cơ thể một cách tự nhiên không nên sử dụng đến dụng cụ hỗ trợ như máy móc vì hình thức này kém hiệu quả hơn nhiều so với hình thức kia.

Cường độ tập luyện
Nếu bạn đang có sức khỏe bình thường và cân nặng tương đối nhưng muốn cơ thể săn chắc hơn thì nên duy trì cường độ tập luyện là 30 phút mỗi ngày. Còn đối với những trường hợp quá béo, muốn giảm cân thì nên tăng cường độ lên là 40 – 50 phút mỗi ngày, để mang lại kết quả như mong muốn.

 

Thái độ luyện tập nghiêm túc
Luyện tập giảm cân rất cần tính kiên nhẫn vì vậy bạn phải có một thái độ nghiêm túc, cố gắng. Phải duy trì chế độ luyện tập ổn định, thường xuyên, không được tập cho có, tập tùy hứng. Tuy nhiên cũng không được tập quá độ, tập đến nỗi thở không ra hơi, nhịp tim dồn dập, chống mặt và mệt mỏi cùng cực, khi ấy sẽ chẳng phải có tác dụng mà đã trở nên tác hại không lường được.

Không uống nước ngọt trước khi tập

Nước ngọt chứa nhiều đường, nếu bạn đưa chúng vào cơ thể sẽ tăng lượng đường trong máu. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, rã rời khi tập luyện, rất nguy hại đến sức khỏe. Trong quá trình tập luyện bạn chỉ nên uống nước lọc, không nên để cơ thể thiếu nước và quá khát.
 

Ăn uống hợp lý
Bên cạnh tập luyện bạn cũng nên chú ý đến ăn uống. Bạn cần phải cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, không được kiêng khem quá mức. Không được luyện tập khi dạ dày quá no hoặc quá đói.Tốt nhất không nên ăn bất cứ món gì trước và sau khi tập giảm cân 2 giờ đồng hồ.

Chúc bạn giảm cân thành công! Bạn có thể truy cập wesite https://THIENDUONGLAMDEP.com để tìm hiểu nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe và những phương pháp giảm cân hiệu quả.