Những điều cần biết khi luyện tập giảm cân sau sinh

Sau thời gian dài mang thai và sinh con cơ thể mẹ có rất nhiều thay đổi, đặc biệt là thân hình có phần “phì nhiêu” ra rất nhiều. Hầu hết các mẹ đều lo lắng và nôn nóng muốn giảm cân để lấy lại vóc dáng thọn gọn. Nhưng các mẹ nên chú ý rất nhiều khi luyện tập giam can sau sinh.

Quá trình sinh đẻ khiến cơ thể mất sức, sức khỏe còn rất yếu vì vậy cần nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ để cơ thể có thể hồi sức và khỏe mạnh trở lại. Hơn nữa còn phải cần dinh dưỡng để cho em bé. Vì vậy, các mẹ không được nôn nóng giảm cân, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Đặc biệt là luyện tập giảm cân sau sinh, nếu không luyện tập đúng cách rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn có ý định luyện tập giảm cân sau sinh thì nên tham khảo những điều cần biết sau đây.
 

Khi nào mới luyện tập sau sinh?

Khi cơ thể chưa hồi phục thì luyện tập rất dễ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại và sức khỏe lâu dài sau này. Thời gian phù hợp để bạn nghĩ tới kế hoạch giảm cân sau sinh là 4 tháng đối với sinh thường và 6 tháng đối với sinh mổ. Sở hữu một vóc dáng thon gọn là mong ước của các mẹ sau sinh nhưng bạn phải nghĩ tới sức khỏe của mẹ và bé đầu tiên.

Những điều lưu ý

- Nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, đơn giản sau đó mới tăng dần cường độ, độ khó của bài tập.
- Chú ý đặc biệt đối với các bài tập cho cơ bụng, vì sau khi sinh cơ bụng không thể chịu được áp lực mạnh.
- Ban đầu tập với thời gian ngắn sau đó tăng dần lên. Với những sản phụ sinh mổ thì nên bắt đầu bài tập sau khi sinh 1 tháng, nhưng rất nhẹ nhàng bằng các bài thể dục tay không, đi bộ…
- Nếu trong quá trình luyện tập bạn cảm thấy mệt mỏi, tức ngực, hoặc có những biểu hiện không tốt về sức khỏe thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
 

Những bài tập an toàn dành cho các mẹ sau sinh

Đi bộ: đây là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, an toàn, phù hợp với các mẹ sau sinh. Mỗi ngày bạn nên dành 15 – 30 phút để đi bộ. Không chỉ giúp cơ thể săn chắc, thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe cho các mẹ sau sinh.

Tập yoga: đây là bài tập hiệu quả và rất tốt cho các mẹ sau sinh. Các bài tập thở của yoga giúp các mẹ giảm cân, an thần, chống lại bệnh trầm cảm sau sinh.

Bài tập cho cơ bụng: vòng bụng bị chảy xệ là hiện tượng của các mẹ sau sinh vì vậy bài tập cơ bụng là rất cần thiết. Bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách đứng lên và hóp bụng, giữ yên từ 5-10 giây không cần nín thở, thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bên cạnh đó các mẹ cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống phù hợp, khoa học để việc giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Chúc  bạn giảm cân thành công. Bạn có thể truy cập website để tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe cũng như những cách giảm cân an toàn.