Những lưu ý khi luyện tập giảm cân vào mùa hè

Luyện tập là hoạt động không thể thiếu để giúp kế hoạch giảm cân thành công hoàn hảo. Tuy nhiên, luyện tập đúng cách và khoa học sẽ giúp bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Mùa hè đang đến gần, việc luyện tập giảm cân cũng trở nên khó khăn hơn. Bạn sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái do ảnh hưởng của nhiệt độ, thời tiết nóng bức. Vì vậy, bạn nên cân bằng và biết cách khắc phục để không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập cũng như ảnh hưởng đến kết quả giảm cân. Dưới đây là những lưu ý cần biết khi luyện tập giảm cân vào mùa hè.
 

Thời gian luyện tập phù hợp

Vào thời tiết mùa hè cơ thể sẽ tốn năng lượng nhiều hơn bình thường. Vì vậy, dù là đang giảm cân nhưng bạn cũng nên giảm thời gian và cường độ luyện tập lại để tránh trường hợp bị kiệt sức, nguy hại đến sức khỏe. Bạn yên tâm, dù giảm thời gian luyện tập nhưng bạn vẫn có thể đảm bảo lượng calo mà cơ thể phải tiêu tốn để giảm cân. Thời gian luyện tập phù hợp dành cho mùa hè là 30 – 40 phút là nhiều nhất. Bạn cũng nên lưu ý là nên lựa chọn thời điểm luyện tập phù hợp, tránh thời gian cao điểm nắng nóng trong ngày, nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối.

Bổ sung nước khi luyện tập

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể mất nước rất nhiều. Bổ sung nhiều nước cho cơ thể không chỉ giúp bạn giảm béo hiệu quả mà còn cung cấp đầy đủ nước để cơ thể hoạt động tốt. Trước khi luyện tập 30 phút bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước để tránh việc cơ thể bị mất nước. Sau khi tập bạn cũng cần bổ sung nước tuy nhiên, bạn nên cung cấp vừa đủ, uống từ từ, từng ngụm, nếu cung cấp quá mức cũng không tốt cho sức khỏe. Trước khi tập bạn cũng nên bổ sung một số thực phẩm như trái cây để giữ nhiệt cho cơ thể thì luyen tap giam can sẽ hiệu quả hơn.
 

Không gian luyện tập

Vì trời nắng nóng, những tia nắng có hại cho da cũng rất nhiều, bạn nên ưu tiên những không gian luyện tập trong nhà hoặc thoáng mát để quá trình giảm cân không ảnh hưởng đến da. Không gian phù hợp cũng giúp cơ thể thích nghi dễ dàng với quá trình luyện tập hơn, giúp giảm béo trở nên hiệu quả. Vào mùa hè bạn nên chọn các bộ môn như: bơi lội, yoga, aerobic, các môn thể thao trong nhà...những môn thể thao này có tác dụng giảm cân an toàn mà còn đảm bảo bạn tránh được cái nắng gay gắt của mùa hè.