Những lưu ý khi tập thể dục để giảm cân

Tập thể dục giảm cân là phương pháp thông minh và an toàn mà nhiều người thực hiện. Tuy nhiên không phải cứ bạn tập luyện nhiều thì quá trình giảm cân sẽ nhanh chóng và hiệu quả.

Để kế hoạch giảm cân diễn ra hiệu quả và an toàn bạn nên chú ý những lời khuyên dưới đây:

Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp

Chọn lựa hình thức vận động phù hợp sẽ giúp cho bạn khỏe và mau chóng giảm cân. Tùy theo độ tuổi, giới tính, điều kiện mà bạn có thể chọn lựa cho mình hình thức vận động.
 

Với những người mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp thì cần chọn lựa hình thức vận động riêng. Hay với người già thì nên tham gia hình thức vận động nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng tùy thuộc vào cân nặng và mục đích giảm cân ở bộ phận nào trên cơ thể mà bạn có thể chọn lựa bài tập.

Cường độ tập luyện vừa phải

Sau khi đã chọn được hình thức vận động phù hợp thì bạn nên lên kế hoạch cho bài tập giảm cân. Nghĩa là bạn nên tăng dần tốc độ cũng như thời gian tập luyện để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.
 

Với người bình thường, mỗi ngày bạn có thể dành ra thời gian khoảng 20 -30 phút để vận động. Với người béo phì thì bạn nên tăng thời gian lên khoảng 30 - 45 phút. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tăng tốc độ thực hiện các động tác lên với vận tốc nhanh dần đều. Việc tăng tốc độ tập luyện cần có thời gian để cơ thể thích nghi.

Trước khi thực hiện bài tập giảm cân bạn nên dành ra ít thời gian để khởi động làm nóng cơ thể để bảo vệ các khớp xương và cơ.

Thời gian và địa điểm khi vận động

Thời gian vận động được cho là tốt nhất vào buổi sáng sớm và buổi chiều tối. Tập luyện buổi sáng sẽ trợ giúp máu tuần hoàn, tinh thần sảng khoái. Trong khi đó, tham gia vận động vào buổi tối sẽ giúp hỗ trợ cho giấc ngủ được sâu và thoải mái hơn.
 

Tùy theo hoàn cảnh và điều kiện, bạn có thể chọn lựa địa điểm tập là công viên, phòng tập, hay là tại nhà. Nếu ở nhà, bạn có thể tập luyện với xe đạp tập, với máy tập, hay đơn giản là leo thang bộ. Nếu bạn tập luyện ngoài trời, bạn có thể chọn những hình thức vận động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe ngoài trời, …

Vai trò của nước trong quá trình tập luyện

Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể trước, trong và sau khi tập thể dục đóng vai trò quan trọng với sức khỏe và quá trình giảm cân.
 

Trước khi bắt đầu tập luyện 30 phút, bạn nên uống 1 hoặc 2 ly nước để chống mất nước. Khi tập luyện bạn cũng nên bổ sung nước theo nhu cầu của cơ thể. Sau khi tập luyện không nên uống nhiều nước vì có thể ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, tim mạch và tiêu hóa.
 

Linh Nguyễn