Những môn thể dục giảm cân nhanh

Giảm cân nhanh bằng cách  tập thể dục thể thao nhằm tăng cường tiêu thụ năng lượng dư thừa,đốt cháy nhiều calo,huy động cơ thể chuyển sang tiêu thụ năng lượng từ lượng mỡ dự trữ.Hãy cùng xem,so sánh và chọn một môn thể thao phù hợp với mình nhé.

Những môn thể thao giảm cân nhanh

1.Bơi lội
 

Lượng calo bị đốt cháy khoảng 800/h

Bơi lội là một trong những môn thể thao có tác dụng giảm cân nhất.Trung bình mỗi giờ lượng calo bị đốt cháy khoảng 800-900.Hầu hết các động tác của bơi lội đều tác động đến toàn cơ thể nhất là chân,tay,eo,vai.Ngoài ra không những làm cho cơ thể săn chắc,thân hình thon gọn mà nó còn có tác động làm sảng khoái tinh thần nhờ tiết ra nhiều endorphin trong não(chất có tác dụng làm sảng khoái tinh thần)

2. Muay Thai
 

Còn có tên gọi khác là đấm bốc kiểu Thái, một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng thông qua những hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ.Biết đâu sau này bạn có thể trở thành vận động viên thì sao vì hiện tại môn thể thao này chưa được phổ biến nhiều.

3. Aerobic
 

Calo bị đốt cháy khoảng 800/h

Bằng các động tác nhảy múa kết hợp di chuyển liên tục trên 1 bục thấp,Aerobic vừa tăng cường khả năng ổn định tim mạch vừa giúp giảm mỡ ở hai chân,đùi và mông. Areobic giúp cho thân hình thon thả, loại bỏ những phần mỡ dư thừa nên có tác dụng giảm cân rõ rệt. Nếu bạn kiên trì theo nó một giờ mỗi ngày, bạn sẽ có được kết quả khả quan chỉ trong hai tuần.

4. Đi xe đạp
 

 
Lượng calo bị đốt cháy - khoảng 500 và 1000 / h

Tùy thuộc vào tốc độ của đôi chân bạn mà lượng calo bị đốt cháy nhiều hay ít. Bạn đạp càng nhanh, thời gian càng nhiều thì calo sẽ bị đốt cháy nhiều. Sẽ thú vị hơn nếu bạn đạp xe cùng với bạn bè. Trong lúc đạp bạn có thể trò chuyện với nhau để quên đi cảm giác mỏi chân và bạn sẽ kéo dài thời gian để đốt cháy calo hơn

5. Đạp xe trên máy tập

Nếu bạn không có thời gian hay không gian như công viên để đi xe đạp ngoài trời thì bạn cũng có thể tập môn này trên máy. Mặc dù hiệu quả của nó không cao bằng đạp xe thật nhưng nó cũng tiêu hao từ 370 - 420 kilocalo.

6. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh kèm đánh mạnh hai tay trong lúc đi giúp chúng ta giải phóng 400 kilo calo. Ngoài ra nó còn giúp nâng cao khả năng đàn hồi và sức chịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức ép nào lên cơ thể.

7.Yoga - Môn tập tạo sự thư giãn
 

Hiệu quả: Đốt cháy được 180 calo/h. Các động tác duỗi chân, duỗi tay, vv… của bộ môn Yoga rất tốt cho việc thư giãn và lưu thông máu. Sau một thời gian tập luyện bộ môn này, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện đối với các cơ, cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và nhất là bạn sẽ thấy đỡ đau lưng hơn.

8.Nhảy dây

Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

9.Khiêu vũ
 

Lương calo bị đốt cháy: 600/800 cal/giờ. Đây là một  phương pháp giảm cân được rất nhiều người ưa chuộng. Tập luyện với nền nhạc sôi động giúp kích thích trí não khiến người tập thêm phần hứng thú, trí óc thoải mái.