Tập luyện giảm cân nhanh với 2 bài tập HIIT đơn giản
HIIT là viết tắt của cụm từ “High intensity interval training”, tức là luyện tập cường độ cao cách quãng. Một bài tập luyện giảm cân HIIT thường kéo dài từ 10-20 phút không kể thời gian khởi động và thả lỏng.
Mặc dù các bài tập giảm cân HIIT khá nặng nhưng tốn ít thời gian và mang lại hiệu quả cao. Khi tập HIIT, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau:
- Tăng quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp và tiết kiệm thời gian mà vẫn đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng, giảm cân.
- Không phải chỉ trong quá trình tập luyện giảm cân, HIIT mới đốt cháy mỡ thừa mà nó còn kéo dài cả mấy tiếng đồng hồ sau khi dừng bài tập.
Dưới đây là hai bài tập HIIT giảm cân nhanh dành cho bạn, cùng thực hiện nhé!
Động tác 1:
- Nhảy lên 2 lần, hai tay giơ cao.
- Khom người, dậm chân nhanh.
Động tác 2:
- Chân rộng bằng vai, khom người từ từ hạ thấp trọng tâm trong vòng 3 giây.
- Nhảy lên, hai chân co cao, hai tay chạm đầu gối.
Mỗi động tác thực hiện trong vòng 1-2 phút, bao gồm cả thời gian nghỉ xen kẽ.
Lưu ý:
- Nên khởi động trước khi tập HIIT để tránh bị chấn thương.
- Sau khi tập phải thả lỏng cơ thể để đưa nhịp tim về trạng thái ổn định.
- Trước, trong và sau khi tập không nên uống quá nhiều nước.
- Mặc đồ co giãn, thoải mái để dễ tap luyen giam can.
- Nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân Beauty Lady kết hợp với chế độ ăn uống để đẩy nhanh quá trình cải thiện cân nặng.
Chúc bạn thành công!
Sen Trần