Tập luyện giảm cân với bóng hơi

Tập luyện giảm cân là một trong những cách để giảm mỡ, đẩy lùi mỡ tích tụ trên cơ thể. Khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ tiết ra mồ hôi, thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường sự đốt cháy mỡ, tiêu hủy calo và nhờ đó sẽ giúp giảm cân nhanh và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Với bài tập luyện giảm cân với bóng hơi này, các bạn cần có 1 trái bóng hơi, tập luyện mỗi động tác 10-12 lần và tăng thời gian, cường độ lên càng nhiều càng tốt. Cùng tham khảo bài tập này và áp dụng cho mình ngay nhé.

Động tác đẩy mông lên cao:

- Tư thế chống đẩy, đặt 2 chân lên bóng hơi ở phía sau;

- Thở ra, siết bụng, kéo mông lên cao theo kiểu cong lại;

- Tiếp tục đẩy chân ra rồi để bóng trở về tư thế ban đầu;

Lặp lại động tác này nhiều lần.

Động tác nâng cao lưng:

- Để bóng ở dưới bụng khoảng từ rốn trở xuống;

- Đặt 2 tay sau đầu, chân duỗi thẳng;

- Siết chặt phần bụng, mông, dùng cơ lưng dưới kéo người lên đồng thời thở ra;

- Giữ tư thế này 3-5 giây rồi hạ xuống từ từ, hít vào;

Động tác nâng cao hông:

- Đặt gót chân lên bóng, 2 tay để dọc theo người;

- Siết phần bụng và đẩy mông lên khỏi mặt đất, kéo gót chân về phía mông để tạo góc 90 độ;

- Vẫn giữ nguyên hông như vậy và duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào;

Cố gắng tập luyện giảm cân hiệu quả và có được thân hình thon gọn như mong muốn nhé.

QH