Tập yoga để giảm cân sau sinh tại nhà

Ngày càng có nhiều người tham gia tập yoga, bất kể độ tuổi nào vì những lợi ích sức khỏe và làm đẹp mà nó mang lại. Với những chị em sau sinh thì càng có lợi hơn:

- Giúp cho tinh thần thoải mái, giảm stress hiệu quả.

- Giảm béo bụng hiệu quả, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn quyến rũ.

- Phòng ngừa bệnh loãng xương, giảm đau lưng ở chị em sau sinh.

- Tuần hoàn máu, phòng ngừa một số bệnh liên quan.

- Tăng cường miễn dịch, làn da khỏe và đẹp hơn.

Dưới đây là một số bài tập giảm cân sau sinh mà chị em có thể áp dụng tại nhà.

Bài tập 1

- Tư thế ngồi, lưng thẳng, hai chân xếp tròn, hai tay giơ cao qua đầu rồi úp vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

- Hít vào thật sâu cho đến khi cơ bụng căng, ngực và lưng ưỡn về phía trước.

- Từ từ thở ra, bụng và lưng thả lỏng nhẹ nhàng.

- Thực hiện lại bài tập này nhiều lần.

Bài tập 2

Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

- Lượt 1 tập thở  từ 1-10 hơi – nghỉ

- Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ

- Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ

Thực hiện bài tập từ 2 - 3 lần một ngày có tác dụng chống táo bón sau sinh.

Bài tập 3

- Tư thế nằm sấp, nhẹ nhàng nâng đầu và thân, nâng chân lên từ từ và lưng cong lại.

- Uốn cong đầu gối đến mức gần chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân, bụng chịu trọng lượng cơ thể.

- Giữ ở tư thế này một lúc cho đến khi cảm thấy mỏi.

Bài tập 4

- Tư thế nằm ngửa, hai tay ép sát hai bên.

-  Kết hợp với nhịp thở: hít vào sâu, đồng thời nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc với nhau, hai gót chân chạm vào nhau. Từ từ thở ra kết hợp với hạ chân về vị trí ban đầu.

-  Thực hiện bài tập này nhiều lần.

Với những bài tập yoga này chị em có thể yên tâm chăm con và giảm béo hiệu quả tại nhà.

 Linh Nguyễn