Thể dục giảm cân cho trẻ

Hiện nay nguy cơ béo phì ngày càng tăng cao trong đó không loại trừ trẻ em. Vì vậy mà các bậc cha mẹ phải có một chế độ ăn uống lành mạnh, hướng dẫn con trẻ luyện tập thể thao là điều cần thiết. Tuy nhiên không phải bé nào cũng thích tập thể thao. Điều căn bản là bố mẹ phải biết khuyến khích con. THIENDUONGLAMDEP.COM hướng dẫn những bài tập sau đây để các bậc phụ huynh luyện tập cho trẻ thân hình khỏe khoắn:

 

 

Quả tạ là một cách tuyệt vời để trẻ em dần dần giảm trọng lượng. Trẻ em có thể làm cong bắp tay bắt đầu với bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước với quả tạ trong tay của trẻ. Cho chúng từ từ nâng bàn tay lên, giữ cho một hoặc hai giây, sau đó từ từ giảm.

 

Giữ tạ trong tay và bước tiến lớn về phía trước, uốn cong đầu gối cho đến khi đầu gối đối diện càng gần sàn và thoải mái. Đảm bảo rằng giữ trọng lượng trên chân phía trước của trẻ, không phải là đầu gối, trong thời gian tập thể dục. Giữ 1-2 giây rồi từ từ nâng lên, bằng cách sử dụng cơ bắp chân về phía trước, và giữ cho thân thẳng. Chân thay thế, và lặp lại cho đến khi mỏi. Thay đổi các bài tập từng bước tiến tới một bên, trên một góc 45 độ.

 

Tạ cho trẻ em
 

Đi bộ và chạy
 

Để  giảm cân, bạn nên cho trẻ đi bộ hoặc chạy thường xuyên. Đi bộ là một cách nhẹ nhàng để giúp trẻ giảm cân, ngoài ra đây còn là khoảng thời gian giúp trẻ thư giãn sau những giờ học căng thẳng tại trường. Chạy hoặc đi bộ đều giúp cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng calo không cần thiết và giúp trẻ béo phì tạo lập được cơ bắp rắn chắc hơn.

 

 

Trẻ em thường rất thích chạy xe đạp và nó cũng là một công cụ hữu ích góp phần  giảm cân cho trẻ. Bạn nên tìm những chiếc xe đạp có chiều cao và trọng lượng phù hợp với trẻ để tránh những nguy hiểm không cần thiết cũng như làm cho trẻ cảm thấy an toàn và yên tâm hơn khi tập lái xe.

 

Tư thế lái xe cũng rất quan trọng. Hãy đảm bảo rằng trẻ đặt chân đúng bàn đạp và có thể cho chân chạm mặt đấy. Khi lái xe, lưng trẻ phải thẳng, không được cúi thấp hoặc gập người. Nhiều đứa trẻ thừa cân thích tập với xe đạp vì với chúng đây không hẳn là một bài tập mà còn là một cách thức để chúng có thể sử dụng một phương tiện đi lại.

 

Đạp xe giúp trẻ thích thú hơn

 

 

Nhảy dây có thể được thực hiện ở những cường độ khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn muốn đốt cháy chất béo (thực hiện ở cường độ vừa phải), cải thiện sức khỏe tim mạch (mạnh cường độ cao) hoặc để đốt cháy lượng calo nhất (cường độ cao). Nếu trẻ em thường xuyên nhảy dây, nó có thể là một trong những bài tập aerobic tốt cho sức khỏe và  giảm cân hiệu quả ở trẻ.

 

 

Cũng giống như nhảy dây, bơi lội là một môn thể thao thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ và nó cũng làm tiêu hao một lượng calo lớn, qua đó giúp trẻ giảm cân.

 

Ngoài ra, bơi lội còn là một kỹ năng cần thiết mà cha mẹ nên chú trọng cho trẻ học tập từ khi bé còn nhỏ không chỉ để đảm bảo an toàn cho trẻ mà còn giúp trẻ rèn luyện thể chất, phát triển cơ bắp. Bơi lội còn giúp cho trẻ trở nên năng động, linh hoạt, sáng tạo hơn.

 

Trẻ con thường ham vui nên muốn trẻ tập thể dục thường xuyên, bạn phải cho trẻ tham gia những bộ môn thể thao kết hợp với vui chơi giúp trẻ có hứng thú và giảm cân hiệu quả hơn. Chúc các bạn  giảm cân thành công!