Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

“Béo phì”- Đó là mối quan tâm và lo lắng nhất của chị em phụ nữ, béo phì không những làm cho chúng ta kém đi phần hấp dẫn trước mắt mọi người, mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe. Phần lớn những người béo phì thường có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp….rất cao.

Để có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày, và tránh không phải bị cám dỗ bởi những thức ăn chứa nhiều chất béo, đòi hỏi bạn phải có một chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý, vừa có thể giúp giảm cân hiệu quả, đồng thời cũng phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

 

 

Không nên áp dụng những cách giảm cân theo kiểu "hành xác" như nhịn đói, bỏ bữa .Sở hữu một thân hình cân đối, gọn gàng, vòng eo lý tưởng đó là mơ ước của phần lớn các chị em phụ nữ và đó cũng là một nhu cầu chính đáng.

Sau đây THIENDUONGLAMDEP.com xin chia sẻ cho chị em thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Hy vọng sẽ giúp các chị em nhanh chóng có được vóc dáng như mong  muốn.

Thực đơn ăn kiêng khoa học là bao gồm những bữa ăn lành mạnh, ít kalo, giàu chất xơ, chất khoáng giảm tải cho hệ tiêu hoá, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng nhưng đồng thời giúp hạn chế tối đa việc hấp thụ những chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe.
 

 

1. Ngày thứ nhất

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.

- Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.

- Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.

2. Ngày thứ 2

- Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua.

- Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm.

- Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.

3. Ngày thứ 3

- Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải.

- Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

4. Ngày thứ tư

- Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc.

- Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh.

- Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.

5. Ngày thứ năm

- Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich.

- Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi.

- Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

6. Ngày thứ sáu

-  Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc

- Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc

- Bữa tối: 1 ly sữa không đường.

7. Ngày thứ bảy

- Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường.

- Bữa trưa: 1 bắp cải luộc  với 1 trứng luộc.

- Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Trong quá trình ăn kiêng bạn có thể ăn nhẹ xen giữa các bữa ăn như: sữa chua, ăn/ép bưởi, dưa hấu, nước ép bí đao… những loại thực phẩm này rất tốt cho quá trình giảm cân.

 

 

Để đạt hiệu quả giam can cao, đòi hỏi bạn phải kiên trì để cơ thể tập làm quen dần dần với sự thay đổi đó , luôn giữ tinh thần thỏa mái và lạc quan, không nên để bị ức chế.

Khi ăn, không nên ăn quá no, hay quá vội vàng, vì như vậy cảm giác no chưa kịp tới mà lượng thức ăn nạp vào cơ thể đã quá tải, khiển cho việc chuyển hóa năng lượng bị trì truệ và tích lũy mỡ thừa dẫn đến tăng cân là điều hiển nhiên.

Bạn nên ăn chậm và nhai thật kĩ để thực phẩm tiêu hóa tốt và tạo cảm giác nhanh no. Bạn có thể uống 1 ly nước lọc trước bữa ăn sẽ làm đầy dạ dày và giúp tiêu thụ ít thức ăn hơn. Mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể ít nhất là 2 lit nước, hạn chế ăn đồ ăn vặt và uống nước uống có ga (nước ngọt). Bạn nên nhớ kỹ “Chỉ ăn khi đói” và “Rời khỏi bàn ăn khi no" nhé.
 

Thanh Sương