Thực đơn giảm cân hiệu quả với khoai lang

Tại sao ăn khoai lang lại giúp giảm cân nhanh

Nếu như bạn đang thực hiện thực đơn giảm cân, bạn nên đưa khoai lang vào danh sách những nguồn thực phẩm nên hấp thụ mỗi ngày. Lý do như sau:

Khoai lang giàu chất xơ: Lượng chất xơ trong khoai lang rất lớn. Một củ khoai lang kích cỡ trung bình chứa khoảng 3,8gram chất xơ. Do đó, khoai lang sẽ tạo cảm giác no lâu và thúc đẩy hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Lượng tinh bột hạn chế so với những nguồn thực phẩm khác: Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột tuyệt vời nhưng lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm và khoai tây. Do đó, bạn có thể ăn thoải mái khoai lang mà không phải lo lắng về cân nặng của mình.

Khoai lang không chứa chất béo và rất ít calo: Một củ khoai lang cỡ vừa chỉ chứa từ 90 đến 100 calo. Tro khi đó, một củ khoai tây lại chứa lượng calo cao gấp 3-4 lần. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn hàng ngày chỉ cần thay thế 1-2 bát cơm bằng 1-2 bát khoai củ là có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calori

Khoai lang giàu dinh dưỡng: Khoai lang chứa rất nhiều vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie…rất cần thiết cho sức khỏe.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Ăn khoai lang thường xuyên chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần có những lưu ý sau khi sử dụng nguồn thực phẩm này:

Không sử dụng toàn bộ khoai lang trong thực đơn giảm cân, điều này sẽ khiến cho bạn bị thiếu chất. Nên kết hợp với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng.

Nên ăn khoai lang nướng, luộc, hấp. Không ăn khoai lang chiên vì tinh bột trong khoai lang kết hợp với chất béo sẽ phá hủy toàn bộ quá trình giảm cân của bạn.

Thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai lang, nên kết hợp với tập luyện thể thao và sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân. “Bộ ba hoàn hảo” này sẽ cho bạn cân nặng và thân hình như ý.

LH