Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần
Update: 15/05/2017 - Bí quyết giảm cân hiệu quả
Bạn đang có một kế hoạch lớn cho công cuộc giảm cân của mình. Nhưng đến phần thuc don giam can thì bạn lại đang do dự vì chưa biết nên chọn một chế độ ăn như thế nào để có thể làm cho kế hoạch đó...
Bạn đang có một kế hoạch lớn cho công cuộc giảm cân của mình. Nhưng đến phần thuc don giam can thì bạn lại đang do dự vì chưa biết nên chọn một chế độ ăn như thế nào để có thể làm cho kế hoạch đó trở nên hoàn thiện hơn. Và đây chính là những thông tin mà bạn đang cần. Hãy đến với thực đơn giảm cân trong 1 tuần ngay thôi.
Với thực đơn này bạn cũng có thể chuyển đổi các bữa ăn giữa những ngày khác nhau trong tuần để không gây cảm giác ngán hoặc thay thế các loại thực phẩm trong thực đơn này với một số thực phẩm lành mạnh khác: ngũ cốc, protein thừ thịt nạc và các loại trái cây, rau quả. Đừng dùng nhiều tinh bột mà nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như vậy sẽ mang lại cho bạn một kết quả tốt nhất.
Với thực đơn này bạn cũng có thể chuyển đổi các bữa ăn giữa những ngày khác nhau trong tuần để không gây cảm giác ngán hoặc thay thế các loại thực phẩm trong thực đơn này với một số thực phẩm lành mạnh khác: ngũ cốc, protein thừ thịt nạc và các loại trái cây, rau quả. Đừng dùng nhiều tinh bột mà nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như vậy sẽ mang lại cho bạn một kết quả tốt nhất.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Ngày 1 - (thứ hai là ngày đầu tuần):
Bữa sáng giảm cân:
Bữa sáng giảm cân:
- 1-2 quả trứng + 2 lòng trắng trứng để tạo món trứng tráng
- Ăn kèm cùng với rau (bông cải xanh, ớt chuông, nấm, hành tây...)
- Ly nước; tách trà hoặc cà phê đen
Bữa trưa:
- 2 lát gà tây, rau diếp và cà chua, mayonnaise
- Cuộn lên trong 1-2 lá rau diếp
- 1 chén súp, chẳng hạn như thịt gà, rau
- 1 ly nước lọc.
Bữa ăn tối:
- Ức gà nướng cắt lát trên đĩa xà lách lớn, hạnh nhân thái lát hoặc hạt hướng dương, ô liu...
- Thêm vào một ít giấm và dầu ô liu
- Một ly sữa hoặc có thể dùng 1 ly nước lọc
- Một chén súp sẽ tạo thêm cảm giác ngon miệng
Thứ ba:
Bữa sáng:
- Bơ đậu phộng trên 2 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
- Vớt 1 ly sữa, trà hoặc cà phê (đen)
- Nước
Bữa trưa:
Salad rau diếp cà chua cho bữa trưa
- Muỗng cá ngừ cùng Salad rau diếp, cà chua và dưa chuột
- 1 ly nước lọc
Bữa ăn tối:
- 1 ức gà lớn xào trong dầu ô liu
- 1 ít nước sốt cho món ăn
- 1 lát phô mai
- Đậu tươi xanh hấp hoặc đóng hộp (ít muối)
- Trà đá không đường
Thứ tư + thứ năm:
Bữa sáng:
- Trứng đánh
- 1-2 lát giăm bông
- ½ quả bưởi - không đường hoặc toàn bộ cam
- Một ly sữa, trà hoặc cà phê( đen)
- Nước
Bữa trưa:
- Ức gà cùng một đĩa Salad
- Một chén canh (rau, bắp cải, đã giành tấn)
- Nước
Bữa ăn tối:
- Thịt bò nạc với nước sốt thịt bò
- Bông cải xanh hấp hoặc măng tây với nước sốt pho mát
- Khoai lang - Nướng
- Nước
- Salad sẽ giúp bạn bổ sung nhiều chất xơ
Thứ sáu:
Ăn sáng:
Ly cà phê giảm cân cho bữa sáng
- 1-2 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1 lát bánh mì nguyên hạt toàn bộ hoặc bánh mì nướng
- Cà phê hoặc trà
Bữa trưa:
- Một mẫu bánh Burger cùng rau quả
- 1 lát pho mát
- một ly nước lọc
Bữa ăn tối:
- Gà nướng BBQ, không da gà
- ½ khoai lang
- Ăn kèm Salad
- Một ly nước lọc
Thứ bảy:
Bữa sáng:
- Cheesy trứng
- 3-5 trái dâu tây
- Nước
- Trà hoặc cà phê
Bữa trưa:
- 3 lát thịt gà
- Nhiệt trong lò vi sóng 1 phút
- 1 chén canh rau, hoặc chén sup
- 1 Ly nước lọc
Bữa ăn tối:
- 3-5 Steak- Fried
- Rau hấp hoặc rau bina cùng các gia vị nấu chín (gia vị với hạt tiêu, rau thơm, hạt hạnh nhân)
- Rắc rau xanh với pho mát trước khi dùng
- Một ly nước lọc
Chủ Nhật (Ngày cuối của thực đơn giảm cân):
Ăn sáng:
- Món trứng tráng với nhiều các loại rau
- Thịt xông khói hoặc xúc xích gà tây và rắc một ít pho mát
- Nước
- Trà-cà phê
Ăn trưa:
- 2 lát Ham
- 1 lát pho mát
- Mù tạt hoặc mayo (tùy chọn)
- Cuộn chặt trong 1-2 lá xà lách
- 1 dưa
- 1 chén súp rau
- Nước uống không đường
Nên kết hợp với vận động
Bữa ăn tối:
- 4 lát thịt ( tùy chọn)
- Rau xanh hấp của sự lựa chọn (đậu xanh, bông cải xanh, măng tây)
- Nước
Cùng với thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên nếu bạn kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp chắc chắn bạn sẽ bất ngờ trước kết quả mà mình đạt được. Còn nếu như mục đích giảm cân của bạn là lớn lao và khó khăn hơn thì THIENDUONGLAMDEP.COM đã chuẩn bị giải pháp cho bạn rồi, thực phẩm chức năng giảm cân Superior Fat Burner sẽ giúp bạn làm được điều đó.
Chúc bạn giảm cân thành công nhé!
Nguyễn Tha