Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Nhất

Chỉ cần áp dụng những “chế độ” ăn uống dưới đây, dù bước qua giai đoạn dậy thì (dưới 25 tuổi) bạn vẫn có thể tăng thêm chiều cao.

Thực đơn tăng chiều cao trong 3 ngày

Dưới đây là thực đơn tăng chiều cao trong vòng 3 ngày, cung cấp đầy đủ năng lượng, Canxi, khoáng chất và các vitamin cần thiết giúp cơ thể cải thiện chiều cao nhanh chóng. Mời bạn áp dụng thử!

Ngày 1:

Buổi sáng: Phở bò + 1 cốc sữa đậu nành

Buổi trưa: Cơm tôm rim + Canh cải thịt bằm

Buổi xế: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối

Buổi tối: Cơm, cá sốt cà + Canh rau ngót tôm

Ngày 2:

Buổi sáng: Bánh mì ốp-la + 1 cốc sữa tươi

Buổi trưa: Cơm gà kho gừng + Canh bầu nấu tôm

Buổi xế: 1 bát phở xào + Tàu hủ nước đường

Buổi tối: Bò nấu đậu, bánh mì + 1 ly sinh tố bơ

Ngày 3:

Buổi sáng: Bánh giò + 1 cốc sữa đậu nành

Buổi trưa: Cơm thịt kho trứng + Canh chua cá

Buổi xế: 1 cốc sữa tươi + 1 miếng phô-mai

Buổi tối: Salad cá ngừ + 1 miếng ức gà + 1 hộp sữa chua

Lưu ý:

- Bạn nên ăn đúng giờ, đúng bữa để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Bạn có thể uống thêm sữa để tăng hiệu quả phát triển chiều cao, với người trưởng thành, tối đa một ngày nên dùng 600ml sữa.

- Hãy “từ bỏ” thói quen ăn bánh kẹo nhiều đường bằng những món ăn vặt bổ dưỡng, giúp tăng chiều cao như các loại hạt, phô mai, sữa chua…

Những thức ăn tăng chiều cao hiệu quả

Hải sản: Thường xuyên ăn các loại hải sản như tôm, cua, ốc... là cách giúp cơ thể duy trì lượng Canxi. Theo đó, Canxi chiếm 99% trong cấu trúc xương và răng. Khi cơ thể đảm bảo Canxi, cấu trúc xương, răng và chiều cao của bạn sẽ phát triển thuận lợi. Tuy nhiên, khi thiếu khoáng chất này, cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái suy nhược thần kinh, tinh thần không ổn định, đau đầu, nghiêm trọng hơn có thể dẫn tới bệnh xốp xương, loãng xương, tăng huyết áp và suy giảm chiều cao.

Sữa chua, sữa tươi: Sữa chua, sữa tươi là thức ăn giàu vitamin D và Canxi - thành phần không thể thiếu cho sự phát triển chiều cao ở mỗi người. Khi thường xuyên ăn sữa chua và uống sữa, loại thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng Canxi nhất định, cải thiện quá trình tổng hợp protein, giúp cơ thể tăng chiều cao mà không phải lo ngại tăng cân.

Các loại rau sẫm màu: Hầu hết trong các loại rau sẫm màu (súp-lơ xanh, cải xoăn, rau diếp, hẹ…) đều là những thực phẩm chứa nhiều sắt và Canxi - hai chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao. Theo đó, thường xuyên ăn rau xanh đậm còn giúp cơ thể bạn phòng chống lão hoá, bảo vệ hệ tiêu hoá và góp phần cải thiện da dẻ và vóc dáng.

Các họ nhà đậu: Các loại đậu nói chung đều là những thực phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển chiều cao. Trong họ nhà đậu có nhiều vitamin nhóm B, sắt, potassium và rất nhiều chất xơ - những dưỡng chất này vô cùng tốt cho những ai muốn giảm cân và cải thiện chiều cao.

Thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 20

Dinh dưỡng giữ vai trò chủ đạo trong việc phát triển chiều cao. Do vậy, dù khi bước vào tuổi 20 (độ tuổi sau dậy thì) nếu biết chú trọng dinh dưỡng, ở giai đoạn này, bạn hoàn toàn có thể “bức phá” chiều cao hiện tại. Gợi ý cho bạn món canh tôm, đậu phụ nấu với lá hẹ - một trong những món ăn không thể thiếu trong lộ trình giúp tăng chiều cao ở tuổi 20. Cách làm như sau:

Bước 1: Tôm lột vỏ, xẻ lưng lấy bỏ chỉ đen ra và rửa sạch, để ráo. Hẹ rửa sạch, cắt khúc.

Bước 2: Bắc nồi lên bếp, cho 1 muỗng dầu ăn vào, dầu nóng cho hành vào xào thơm. Cho tôm vô xào săn.

Bước 3: Cho nước sôi vào nấu vài phút.

Bước 4: Cho đậu phụ vào, chờ cho nồi canh sôi lại thì vớt bọt và nêm gia vị.

Bước 5: Canh sôi vài phút thì tôm và đậu phụ vừa chín.

Bước 6: Cuối cùng cho hẹ vào, giảm lửa, chờ 1 phút và tắt bếp.

Ba nguyên liệu này đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Vì thế, khi kết hợp lại, tôm, lá hẹ sẽ cung cấp Canxi, protein, chất xơ; đậu phụ sẽ cải thiện lượng vitamin B, sắt cho cơ thể. Do vậy, khi bước vào tuổi 20, chỉ cần “tận hưởng” món ăn này 2 lần/tuần không chỉ giúp cơ thể bạn đảm bảo những dưỡng chất giúp cải thiện chiều cao mà còn giữ nhiệt hiệu quả trong những ngày mùa đông này.

Thức ăn giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Khi bước vào giai đoạn trưởng thành, nếu muốn tăng cao hiệu quả, ngoài sử dụng thực phẩm chức năng, kết hợp vận động, nghỉ ngơi hợp lí ra, bạn cần tích cực cải thiện chế độ dinh dưỡng. Nên nhớ, ở giai đoạn này, dù thích ăn gì, song cơ thể bạn cần phải đảm bảo những nhóm thực phẩm sau đây:

Nhóm thực phẩm giàu Canxi: Đây là nhóm thực phẩm phổ biến và dễ tìm thấy nhất. Nhóm thực phẩm này có nhiều trong: Hải sản (tôm, cua, hàu, ngao, cá mòi…); họ hàng nhà cải (súp lơ, cải chíp, rau chân vịt…) ngoài ra chuối, và các loại nấm (nấm mèo, nấm hương) cũng đều là những thực phẩm chứa hàm lượng Canxi vô cùng dồi dào.

Nhóm thực phẩm giàu Magie: Những thực phẩm thông dụng chứa nhiều magie mà bạn nên ăn: Sô cô la đen, bơ, gạo, lúa mì, và yến mạch, hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu, hướng dương, rau bina, quả hạnh, hạt điều…

Nhóm thực phẩm giàu Kẽm: Gần 90% lượng kẽm trong cơ thể của chúng ta được tìm thấy ở xương và cơ bắp. Do vậy, khi lượng kẽm trong cơ thể được đảm bảo, vi chất sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình phát triển xương, cơ bắp và chiều cao. Gợi ý những thực phẩm giàu kẽm: Mầm lúa mì, thịt, hạt vừng, hạt bí ngô, động vật có vỏ…

Nếu biết cách ăn uống thì việc tăng chiều cao sẽ không còn là chuyện khó khăn gì nữa.