3 bài tập giúp săn chắc bắp tay, bắp chân và mông

Nếu luyện tập đều đặn mỗi ngày thì thời gian bạn đạt được thân hình mơ ước không lâu nữa đâu! Mỗi khi lười biếng thì hãy nghĩ tới mục tiêu mà mình hướng đến, như vậy sẽ có thêm động lực luyện tập mỗi ngày.

Chuẩn bị dụng cụ:

- 1 bục hoặc kệ gỗ

- 1 cục tạ khoảng 1 – 2kg hoặc 1 chai nước suối 500ml

- Nhạc sôi động

Thực hiện:

Bài tập 1: đánh tan mỡ đùi, mỡ bắp chân

- Chân phải đặt lên bục, chân trái đặt trên sàn. Nhảy đổi bên liên tục kết hợp chùn đầu gối chân sau càng thấp càng tốt.

- Khi chùn đầu gối sẽ có cảm giác căng cơ đùi khá đau nhưng khi chùn càng thấp thì mỡ tiêu càng nhiều.

- Trong quá trình nhảy giữ thẳng lưng, bụng hóp chặt, hai tay di chuyển trước sau nhịp nhàng với chân. Hít thở đều đặn, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng. Thực hiện 10 cái đôi.

Bài tập 2: đánh tan mỡ bắp tay

- Quỳ gối xuống sàn, hai gót chụm vào nhau, đùi mở rộng, mông ngồi lên đùi.

- Tay trái chống thẳng lên bục, tay phải cầm tạ 2kg hoặc chai nước 500ml. Thực hiện động tác co và duỗi, khủy tay khép chặt vào thân người để đánh tan mỡ bắp tay. Thực hiện khoảng 10 lần.

- Giữ nguyên khủy tay, cẳng tay đánh một vòng tròn từ ngực ra phía sau. Thực hiện khoảng 10 lần thì giữ nguyên cẳng tay trong 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 3: tập mông cong và săn chắc

- Nằm xuống sàn, mông tựa vào thành bục. Hai chân dặt trên bục, gót nhấn mạnh xuống sàn và khép vào nhau.

- Thực hiện động tác chống đẩy mông: nhấc mông lên càng cao càng tốt, hạ mông xuống thấp nhưng không chạm sàn.

- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, đẩy mông lên thì hít vào bằng mũi, hạ mông xuống thì thở ra bằng miệng. Thực hiện khoảng 10 lần.

Mỗi ngày chỉ mất khoảng 10 phút cho 3 bài tập này thôi nên các bạn cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc, thân hình chuẩn mà còn nâng cao sức khỏe và giúp bạn trẻ lâu.

Thanh Tuyền