3 bài tập gym tăng cơ bụng cho nam giới

Thân hình vạm vỡ, bụng 6 múi là ao ước của hầu hết các chàng trai. Chỉ có tập luyện thì bạn mới có thể gạt bỏ được thân hình còi cọc và thay vào đó là cơ bụng 6 múi, cường tráng được.

Với 3 bài tập gym tăng cơ bụng cho nam giới dưới đây sẽ giúp các bạn loại bỏ bớt mỡ bụng nếu có, tăng cơ bắp ở bụng và nhanh chóng có được 6 múi đầy hấp dẫn.

1. Crunch:

Bài tập crunch rất quen thuộc và dễ dàng để bạn tập ở nhà, không cần phải đến các trung tâm tập luyện.

Nằm ra sàn, hai tay gối sau đầu, hai chân chống trên sàn rồi bắt đầu lấy lực, nâng từ phần đầu đến phần hông lên trên. Thực hiện liên tục thì sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo tốt.

2. Hip Thrust:

Bài tập hip thrust thực ra là ép hông giảm mỡ bụng. Lúc thực hiện sẽ giúp các cơ săn chắc hơn và bắt đầu tạo nên cơ bụng 6 múi.

Nằm ngửa trên sản, 2 tay để dọc theo thân người, 2 chân thì chống lên, mở rộng bằng vai.

Hai tay vẫn chống ở sàn, từ từ nâng phần hông, bụng lên nhưng vai và đầu thì vẫn chạm sàn. Hãy giữ yên tư thế này trong khoảng 3-5 giây rồi về vị trí ban đầu sau đó lặp lại thêm 10 lần nữa.

3. V-up:

Bài tập tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ bụng V-up sẽ giúp cơ ở bụng, lưng trở nên săn chắc, mạnh khỏe hơn nhiều.

Bạn nằm trên sàn, để 2 tay qua đầu, duỗi thẳng 2 chân sau đó nâng người cùng 2 chân lên. 2 tay đưa lên, vươn thẳng về phía đầu ngón chân, giữ yên tư thế này 3 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại chừng 10 lần hoặc hơn.

3 bài tập tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ bụng này sẽ giúp nam giới nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi, săn chắc. Bạn nên tập luyện những bài như thế này để loại trừ bụng bia cũng như tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng, giúp mình tăng cân nhanh chóng hơn.

Bubu