3 bài tập nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chuẩn bị:

- 1 thảm tập

- 1 bộ đồ thể dục

​Thực hiện:

Bài tập 1

- Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, bụng hóp, hai chân vẫn đứng thẳng, hai tay đan vào nhau (hoặc không đan) chạm mặt sàn.

- Giữ tư thế như trên, đưa hai tay sang phía chân phải nhịp 4 nhịp, sau đó di chuyển sang phía chân trái nhịp 4 nhịp.

- Nên thực hiện mỗi bên 4 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập 2

- Nằm ngửa, hai cánh tay ép sát vào người, lòng bàn tay úp. Gập hai chân sát nhau, tạo một góc 90⁰ so với mặt sàn, lòng bàn chân chạm đất.

- Hóp bụng, thở đều từ từ đẩy mông lên cao, càng cao càng tốt. Có thể dùng tay đẩy hông lên cso.

- Từ từ hạ mông xuống, sau đó hai chân duỗi thẳng và đưa lên cao.

- Thực hiện 4 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

​

​Bài tập 3

- Hai chân khép, quỳ đầu gối trên sàn, lưng thẳng, hóp bụng, hai tay đan sau gáy.

- Cúi gập người xuống, sau đó ngẩng đầu lên, ưỡn ngực về phía trước.

- Với bài tập này thực hiện 8 lần.

Những lưu ý khi tập thể dục:

- Tập trên một mặt phẳng chắc chắn như nền nhà, nên có thảm tập mềm.

- Lựa chọn trang phục thoáng mát, hút ẩm tốt.

- Khi tập luôn chú ý thẳng lưng, hóp bụng, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.

- Luôn dùng cơ bụng để nâng người lên, khi tập xong thấy đau cơ bụng là bạn đã tập đúng động tác.

- Nên thực hiện bài tập 3 – 4 lần/ tuần và duy trì đều đặn. Không nên tập quá sức.

- Không cần tập nhanh chỉ cần tập đúng động tác.

Bài viết tổng hợp những bài tập nhẹ nhàng, không quá khó cho người bắt đầu tập, chỉ cần kiên trì là các bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc, quyến rũ.

Chúc các bạn nhanh chóng đạt được vòng bụng như ý!

Thanh Tuyền