Xem thêm:

3 động tác gym tăng cân cho cặp đôi

Cách hít đất tăng cơ ngực nhanh cho nam

Mách nam giới bài tập chân để cân đối thân hình

Ngoài ăn uống thì việc tập luyện sẽ giúp kích thích tăng cân, tăng cơ bắp, tăng cường sức khỏe rất tốt. Nếu không có thời gian đi đến các bài tập, các bạn có thể tự tập ở nhà với 4 bài tập tăng cân cho nam này.

Cùng tham khảo, áp dụng ngay để cải thiện thân hình, không còn là ‘cò hương’ nữa nhé. 

Lưu ý khi tập:

- Mới tập có thể tập mỗi bài 3 hiệp;

- Đã tập quen thì nâng lên 5-7 hiệp;

Động tác 1 – Get-ups

- Nằm ngửa trên sàn, chân dang rộng bằng vai;

- Tay phải có thể đặt theo thân người, tay trái giơ cao qua đầu, vuông góc với sàn, co chân trái, đặt bàn chân lên sàn;

- Đưa tay trái ra sau lưng, chống bàn tay vuông góc với sàn sau đó dùng lực chân trái và tay phải đẩy lưng lên cao;

- Hạ trọng tâm xuống thảm, trở về tư thế ban đầu, thực hiện mỗi bên 10 lần;

Động tác 2 – One legged bridges

- Nằm ngửa trên sàn, chân dang rộng bằng vai, 2 tay dang thoải mái;

- Co chân trái đặt bàn chân lên sàn, giơ chân phải lên góc 45 độ so với sàn;

- Dùng lực chân trái đẩy lưng lên cao để thân người, hông và chân tạo thành một đường thẳng;

- Hạ trọng tâm xuống, trở về như ban đầu và thực hiện mỗi bên 10 lần;

Động tác 3 - High knees

- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai;

- Nâng chân phải cao ngang bụng, tay phải đưa ra sau, co tay trái tự nhiên trước mặt;

- Nhảy đổi 2 bên chân đồng thời đổi tay theo mỗi nhịp nhảy, thực hiện 20 lần;

Động tác 4 - Jumping lunge 

- Đứng thẳng, bước chân phải về trước đồng thời hạ trọng tâm xuống tư thế quỳ 1 chân, đùi phải tạo góc vuông với chân, đầu gối trái không chạm sàn, 2 tay để gần hông, tư thế này 1-2 giây;

- Đứng lên, bật cao tại chỗ sao cho bắp tay, cẳng tay tạo góc vuông trước mặt rồi trở về bước ban đầu, đổi bên. Thực hiện mỗi bên 10 lần;