5 bài tập tăng cân đơn giản với tạ
Tăng cân không khó nhưng cũng không hề đơn giản nếu bạn áp dụng sai phương pháp. Để tăng cân thành công, bạn không chỉ quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng là đủ mà còn phải chú ý đến chế độ tập luyện, thực hiện các bài tập tăng cân đều đặn mỗi ngày.
5 bài tập tăng cân đơn giản với tạ dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng, vóc dáng và sở hữu một ngoại hình cân đối, thoát khỏi thân hình “cò hương” gầy gò, thiếu sức sống.
Bạn nữ khi tập các động tác này nên khởi động trước khi thực hiện. Quần áo mặc cần thoải mái, co giãn, thấm hút mồ hôi. Đặc biệt lưu ý cho bạn là không nên tập quá sức. Việc tập nhiều sẽ phản tác dụng, khiến bạn đã gầy lại càng gầy hơn chứ không mang lại giá trị thiết thực.
Sau khi đọc kỹ những lưu ý đặc biệt trên, bạn có thể bắt tay vào áp dụng các bài tập tăng cân này rồi đấy! Cùng vận động nhé!
Bài tập tăng cân 1: Quay người nâng tạ
- Bắt đầu bằng tư thế tấn, hạ thấp trọng tâm, tay phải cầm tạ.
- Tay cầm tạ co lên sát ngực, người hơi quay về bên phải rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện một tay khoảng 30 giây rồi đổi bên.
Bài tập tăng cân 2: Vươn người
- Hai tay giữ tạ, vươn quá đầu người nghiêng sang trái, tay vươn hết cỡ ép chặt vào tai.
- Xiết bụng, từ từ vươn người sang phải rồi quay về trái.
- Khi quay người, cố gắng giữ khung xương chậu đứng yên, chỉ di chuyển thân trên.
Bài tập tăng cân 3: Chống đẩy
- Khi hạ thấp thân người, chú ý để ngực gần chạm sàn, giữ tư thế này trong một vài giây rồi trở lại tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 10 lần chống đẩy rồi nghỉ 90 giây.
Bài tập tăng cân 4: Nằm ghế băng nâng tạ
- Nằm ngửa người xuống ghế, chân thả xuống, hai tay cầm ta giơ lên cao.
- Từ từ hạ thấp tạ cho tới khi gần chạm ngực, sau đó đẩy về vị trí ban đầu.
- Thực hiện khoảng 10 lần.
Bai tap tang can 5: Chống tay kéo tạ một bên
- Với tư thế này, bạn nằm sấp xuống sàn, thực hiện giống như tư thế chống đẩy. Sau đó, tay phải cầm tạ.
- Vừa kéo tạ về một bên ngực, vừa xoay người về tư thế chống tay nghiêng.
- Thực hiện đổi tay và làm động tác liên tục 10 lần.
Thực hiện các bài tập tăng cân này đều đặn và khoa học, chỉ sau một thời gian ngắn cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể: vòng một nở nang, vòng hai săn chắc và vòng ba hoàn hảo. Ngoài ra, để nhanh chóng lên cân, bạn cũng nên kết hợp tập luyện tăng cân với chế độ dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đồng thời sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Superior Weight Gain.
Chúc bạn thành công và nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước!
Cẩm Tú
THIENDUONGLAMDEP.COM