Xem thêm:

 

Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nam

4 động tác giảm mỡ bụng tập tại nhà

2 động tác đơn giản giúp eo thon gợi cảm

5 động tác này rất đơn giản, các bạn có thể tập tại nhà để giảm mỡ bụng, săn chắc vòng 2 một cách hiệu quả. Không mất nhiều thời gian cũng như không quá khó khăn, đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ này nhé.

1. Thu gọn eo:

- Nằm ngửa (sàn/thảm/giường), đặt mắt cá chân phải lên đầu gối chân trái, tay trái gối sau đầu còn tay phải đặt thẳng trên sàn;

- Nhấc bả vai trái khỏi sàn nhà, đưa vai về phía đầu gối phải đồng thời nằm xuống trở lại;

Lặp lại 1 lần nữa và chuyển bên còn lại;

2. Đánh tan mỡ bụng:

- Nằm ngửa, gót chân trái đặt lên đầu ngón chân phải, dùng tay trái đỡ cổ, tai phải nâng tạ lên;

- Hai vai nhấc khỏi sàn để phần bụng thấy căng thì nghỉ 1-2 giây rồi nằm xuống lại;

Lặp lại động tác giảm mỡ bụng này thêm vài lần nữa.

3. Giảm mỡ hai bên hông:

2 bên hông cũng là vị trí rất dễ bị tích mỡ nên bạn cũng cần tập động tác tập trung vào vùng này.

- Nằm nghiêng về bên phải, duỗi thẳng 2 chân, hóp bụng, ép mông lại;

- Đầu gối lên cánh tay phải, tay trái đặt trước mặt;

- Chân trái vẫn giữ thẳng, nhấc lên đến khi thấy cơ bụng nghiêng bị ép chặt, giữ nguyên như vậy vài giây rồi hạ chân xuống;

4. Vận động toàn cơ bụng:

- Nằm ngửa, 2 bên đầu gối co lên, rộng bằng hông;

- Hóp bụng lại mỗi khi nhấc một chân lên cho đến khi đầu gối tạo một góc 90 độ phía trên hông;

- Thở ra và nhấc phần vai, đầu lên khỏi sàn, với tay phải lên chạm đầu gối trái, duỗi thẳng chân trái và hạ thấp chân xuống sàn nhà;

Đổi chân kia và lặp lại động tác này.

5. Săn chắc bụng giữa:

- Ngồi thẳng, duỗi tay chân ra trước;

- Cúi lưng xuống để chạm vào sàn nhà, 2 tay hạ xuống qua đầu;

- Thở ra và trở lại vị trí ngồi thẳng ban đầu rồi lặp lại;

Tập luyện thường xuyên để nhanh có eo thon, dáng đẹp nhé.