Ăn như thế nào để tăng cơ bắp nhanh?

Muốn tăng cân, bạn phải thực hiện tốt cả các vấn đề như ăn uống, tập luyện, sinh hoạt. Do đó, hãy cố gắng để kết hợp những chế độ này một cách hoàn hảo nhất, tốt nhất để có thể cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn.

Việc tập luyện cũng sẽ giúp cải thiện cân nặng, tăng cường cơ bắp nhưng nếu bạn cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể tốt thì sẽ càng giúp hiệu quả cao nhanh hơn nữa.

Ăn như thế nào để tăng cơ bắp nhanh chóng có phải là câu hỏi mà bạn đang thắc mắc? Vậy hãy cùng đi tìm câu trả lời ở đây nhé.

Ăn như thế nào để tăng cơ bắp?

- Ăn nhiều bữa nhỏ/ngày:

Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn cũng như không làm cho cơ thể bị đói quá lâu.

Bạn vẫn ăn đủ 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ nữa để tạo điều kiện cho việc tăng cân, tăng cơ bắp đều đặn.

- Ăn carbohydrate vào buổi sáng và sau tập:

Carbonhydrat sẽ giúp cơ thể được tăng cường glycogen trong cơ bắp khi tập luyện. Vì vậy bạn cần cung cấp đủ nguồn này cho cơ thể để không làm mất đi lượng dự trữ cũng như tập luyện không hiệu quả.

Có thể bổ sung carbonhydrat từ: bột yến mạch, khoai lang, bánh mì đen…

- Bổ sung protein:

Lượng protein cần thiết cho cơ thể được bù đắp hàng ngày sẽ là cách tăng cơ hiệu quả. Theo đó, lượng protein chuẩn mà bạn nên cung cấp cho mình trong 1 ngày là từ 1,5 đến 2 gr/pound trọng lượng cơ thể.

Những nguồn protein có lợi cho quá trình tăng cơ bắp là: thịt bò, thịt cừu, thịt nai, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt gà, lòng trắng trứng, sữa, sữa chua, đậu nành, khoai tây…

- Uống nhiều nước:

Uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước, gây ảnh hưởng đến sự phục hồi cơ bắp.

Và hãy tập luyện đều đặn, phong phú bài tập để phát triển cơ bắp như mong muốn nhé.

QH