Ăn no không lo béo phì

Ăn đủ và đúng bữa

Người béo cần giảm cân. Nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải nhịn ăn. Ngược lại, bạn cần phải ăn đủ và đúng bữa. Bữa ăn của bạn cũng phải được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất chính. Tuân thủ đều đặn các bữa ăn, việc giảm cân cho bạn sẽ dễ dàng hơn.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kĩ mang lại rất nhiều tác dụng cho dạ dày của bạn. Không chỉ tốt cho sự hoạt động của dạ dày và hệ tiêu hóa, cách ăn uống khoa học này còn có tác dụng giảm cân nhanh. Ăn chậm nhai kĩ sẽ giúp bạn cảm nhận hương vị thơm ngon của món ăn. Hơn nữa, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể từ đó ăn ít hơn và hạn chế được sự hấp thụ calo. Theo kết quả được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, nhai thức ăn 40 lần thay vì 15 lần sẽ giảm 12% lượng calo mà cơ thể hấp thụ.

Thêm nhiều loại rau, củ trong mỗi bữa ăn

Rau củ chứa rất nhiều vitamin làm đẹp da và chứa ít calo. Do đó, bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không phải lo lắng nhiều về vóc dáng của mình. Đây còn là một loại trái cây có chức năng giảm cân tuyệt vời. Chất xơ trong rau còn tạo cảm giác no lâu và hạn chế khả năng ăn uống. Những loại rau bạn nên ăn bao gồm: cải bó xôi, cải bắp, dưa leo, cà chua, bí đao, nho… Bạn nên đưa những loại rau trái này vào thực đơn giảm cân của mình nhé!

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Chiếm khoảng 60-70% trọng lượng của cơ thể, nước phân phối ở khắp nơi như máu, cơ bắp, não bộ, phổi, xương khớp... Con người có thể chịu đựng đói ăn trong vài tháng, nhưng thiếu nước trong dăm ba ngày là đã có nhiều nguy cơ tử vong.

Nước còn có tác dụng thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn. Bởi vì nước sẽ làm bạn quên cơn đói, giảm lượng cholesterol và giúp thải độc tố ra ngoài cơ thể. 8 ly cỡ vừa nước mỗi ngày tương đương với 2 lít nước sẽ cho bạn có thể thon nuột và săn chắc.

Ngoài nước lọc, bạn có thể cho thêm nước trái cây, trà xanh, trà lá sen và các loại nước ép trái cây, rau củ nguyên chất. Đây là những loại nước uống có tác dụng rất hiệu quả trong việc giảm cân và làm đẹp da.

Đồ ăn vặt

Người béo cần giảm cân thường phải nhịn cân và rất khó chịu bởi cảm giác mà nó mang lại cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu như ăn vặt một cách “vô độ”, bạn rất dễ bị béo phì. Những đồ ăn vặt mà người béo không nên ăn và khoai tây chiên, đồ chiên xào đầy dầu mỡ, bánh quy ngọt, nước ép trái cây. Thay vào đó, bạn có thể nhâm nhi trái cây và dưa leo mỗi khi thèm ăn. Chúng chứa rất ít calo nên sẽ không làm bạn tăng lượng calo trong cơ thể.

Lê Hồng