Bài tập giảm béo bụng siêu tốc cho chị em

Ngoài việc ăn kiêng giảm cân, hạn chế những thực phẩm gây tăng cân thì có một chế độ tập luyện thường xuyên và phù hợp sẽ là cách để người mập dần thon gọn hơn. Bí quyết giảm cân ở đây là ở sự khoa học trong tập luyện.

Để không còn nhiều nỗi lo về từng thớ mỡ bụng gây mất đi vẻ đẹp của mình, các chị em hãy siêng năng bớt chút thời gian tập luyện nhé. Chỉ bằng những động tác vô cùng đơn giản, dễ dàng thực hiện, hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ diễn ra nhanh chóng. Cùng tìm hiểu và áp dụng cho mình nào!

Bài tập 1

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi người xuống sao cho hai tay chạm xuống mặt sàn mà hai chân vẫn thẳng.

Bước 2: Giữ nguyên tư thế, bắt đầu đưa chân phải sang bên trái trong khi chân để thẳng, đưa bàn chân sang ngang và gập đầu gối bên trái lại.

Bước 3: Quay trở về tư thế đầu tiên, chân trái đưa sang bên phải, thực hiện giống bước 2 nhưng đổi bên.

Giờ bạn trở về bước 1 và thực hiện lại từ đầu khoảng 4 – 5 lần như vậy.

Bài tập 2

Bước 1: Nằm úp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra còn hai khuỷu tay chống hẳn xuống dưới đất.

Bước 2: Đưa mông lên cao trong khi chân và tay vẫn ở tư thế cũ.

Bước 3: Chân trái vẫn giữ nguyên và gập đầu gối phải xuống. Lúc này bạn cúi gập đầu, từ từ đẩy người lên cao và trở về bước 2.

Bước 4: Như bước 3 nhưng đổi bên.

Thực hiện 4 lần bài tập này.

Bài tập 3

Bước 1: Nằm ngửa ra sàn, hai tay ép sát bên lườn trong khi lòng bàn tay úp xuống rồi gập hai chân, để cho lòng bàn chân chạm đất.

Bước 2: Bắt đầu nhấc phần mông lên khỏi mặt đất, tay và chân vẫn giữ nguyên. Bạn đưa mông lên sao cho cao nhất có thể.

Bước 3: Lúc này hạ phần mông xuống và duỗi thẳng hai chân, đưa lên cao đồng thời đẩy về phía đầu và nhấc mông lên cao tiếp.

Sau đó trở về bước 1.

Thực hiện bài tập giảm béo bụng này 4 lần để đạt kết quả cao.

Động tác này sẽ khiến các cơ bụng được căng ra. Đây sẽ là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy.

Bài tập 4

Bước 1: Ngồi bệt trên sàn, hai chân gập lại sao cho bàn chân chạm vào mặt sàn. Lúc này hai tay ôm vào đầu gối.

Bước 2: Đẩy cho hai chân duỗi thẳng sang bên phải nhưng không được để chạm đất, đồng thời đổ toàn bộ thân trên về bên trái. Hai tay cũng đưa sang bên trái, lòng bàn tay hướng xuống mặt đất.

Bước 3: Quay người về tư thế như bước 1 rồi đổi bên.

Bốn bài tập giảm béo bụng hiệu quả này rất đơn giản và không làm tốn nhiều thời gian của bạn. Mỗi bài tập bạn nên thực hiện từ 4 – 6 lần. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để tập luyện giảm cân.

Trong thời gian ngắn siêng năng tập, trọng lượng cơ thể sẽ giảm hẳn và hơn cả đó là vòng 2 đã thon gọn hơn, không còn quá nhiều lớp mỡ nữa. Phương pháp giảm cân an toàn bằng các bài tập, các động tác thể dục, thể thao đơn giản sẽ giúp cho bạn ngày càng tự tin hơn nữa về thể hình đẹp của mình.

Ngoài chế độ tập luyện giảm cân ra thì bạn cũng có thêm được một bí quyết giảm mỡ tốt khác nữa đó là sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Cần phải kể đến các loại như Beauty Lady, GCM 50, Green Coffee Bean… Ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp với các sản phẩm giảm béo như thế này sẽ là cách nhanh nhất để bạn sở hữu vóc dáng gọn gàng đấy.

Hằng Nguyễn