Bài tập giảm béo đùi

Update: 15/05/2017 - Thông Tin Làm Đẹp

Đùi quá to, có nhiều mỡ thừa sẽ gây cản trở trong việc mặc những chiếc quần Jean bó sát năng động của nhiều cô gái, hay mặc những chiếc váy ngắn khoe cặp chân, khiến họ có tâm lý tự tin. Hãy yên tâm, chỉ với những bài luyện tập cơ bản sau đây bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ phần mỡ thừa và nhanh chóng làm giảm béo đùi để có thể tự tin sải bước.

Bài tập giảm béo đùi
Đùi quá to, có nhiều mỡ thừa sẽ gây cản trở trong việc mặc những chiếc quần Jean bó sát năng động của nhiều cô gái, hay mặc những chiếc váy ngắn khoe cặp chân, khiến họ có tâm lý tự tin. Hãy yên tâm, chỉ với những bài luyện tập cơ bản sau đây bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ phần mỡ thừa và nhanh chóng làm giảm béo đùi để có thể tự tin sải bước.

Chỉ là những động tác tập cơ bản nhưng nếu chăm chỉ tập mỗi ngày khoảng 30 phút thì vùng đùi chứa nhiều mỡ thừa đó sẽ nhanh chóng tan biến ngay, thay vào đó là một cặp đùi săn chắc, khỏe khoắn. Đảm bảo sau một thời gian ngắn nỗ lực tập luyện thì tình trạng sẽ được cải thiện tốt hơn.

1/ Ngồi trên ghế co chân

Hãy mặc đồ thoải mái, ngồi trên một chiếc ghế, hai chân buông thõng sau đó co hai chân song song lên trên, càng cao càng tốt. Thực hiện động tác này nhiều lần. Khi đó lực sẽ dồn nhiều về hai chân của bạn, đốt cháy năng lượng.

2/ Ngồi xổm tựa lưng vào tường
 
ngoi-xom-dua-lung.jpg

Dựa lưng vào bức tường khi ngồi xổm, hai bàn chân khép lại, hai tay chống nạnh, đùi song song với sàn nhà, sau đó dần dần nâng phần gối mỗi bên chân lên phía ngực. Động tác được trao đổi qua lại giữa 2 chân.

3/ Đứng bằng 2 mũi chân
 
dung-tren-hai-mui-ban-chan.jpg

Hai chân mở rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, tay chống hông. Bắt đầu hạ thấp phần trọng tâm cho đến khi đùi song song với sàn nhà rồi nhấc cao 2 gót chân. Làm liên tục để cho phần hông và đùi hoạt động tối đa, đốt cháy lượng mỡ thừa.

4/ Giữ thăng bằng
 
tap-giu-thang-bang.jpg

Một chân làm trọng tâm, đứng vững, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó từ từ đứng thẳng, nâng cao chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước. Đổi vị trí chân và tay rồi lặp lại. Bài tập này có tác dụng giảm béo lên vùng mông, lưng, phần cơ bụng và đặc biệt là phần bắp đùi hiệu quả.

5/ Thực hiện động tác đá bóng
 
dong-tac-da-bong.jpg

Hai chân dang rộng hơn vai, tay chống hông, ngồi xổm rồi đứng lên. Thực hiện động tác giống như đá quả bóng, với một chân đưa lên phía trước, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài, đưa cánh tay trái ra trước và cánh tay phải về phía sau. Làm tương tự với chân còn lại.

Với những bài tập giảm cân đơn giản như thế này, việc tiêu hao năng lượng mỡ thừa là rất hiệu quả, không những phần đùi mà phần hông của bạn cũng giảm đi đáng kể, cân đối hơn rất nhiều. Tuy nhiên, việc tập thể dục giảm cân cũng phải được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có được kết quả cao và nhanh chóng. Không nên ăn các loại thức ăn có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, tăng cường ăn thịt bò, thịt gà, trứng, cá, các loại đậu vì chúng chứa nhiều Protein sẽ giúp giảm béo hiệu quả. Hy vọng các bạn sẽ kiên trì tập luyện để có được cặp đùi như ý cũng như sức khỏe dẻo dai.
 
Nguyễn Hằng

TIN TỨC KHÁC:

Hotline: 0968.100.844
Zalo: 0968.100.844
fb chat