Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Các bạn có biết không, mỡ thừa ở vùng bụng rất khó trị và các bài tập giảm mỡ bụng cũng khó thực hiện. Có rất nhiều bài tập thể dục giúp bạn giúp bạn “đánh bại” mỡ thừa như tập yoga, tập aerobic hay tập gym. Nhưng với bài tập đó các bạn cần có một quyết tâm tập luyện rất lớn, sự kiên trì và nhẫn nại mới thành công.

Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả với sự hướng dẫn của huấn luyện viên xinh đẹp Hana Giang Anh.

Bài tập giảm mỡ bụng 1:

Nằm nghiêng xuống sàn, hai chân chồng lên nhau thành và nghiêng một góc 45 độ so với chiều ngang. Hai chân siết chặt và duỗi thẳng.

Tì tay phải phía trước làm trụ, tay trái chống phía sau.

Nâng chân lên và ép về phía eo đồng thời thở ra. Giữ chặt hông và không ngả người về phía sau. Nếu bạn ngả người về phía sau thì động tác này không có tác dụng. Số lần thực hiện tùy vào sức, nhưng bạn cố gắng thực hiện ít nhất 4 cái nhé!

Cách giảm mỡ bụng tại nhà

Đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác này rất khó thực hiện. Đối với người mới tập sẽ khó nâng chân lên và hạ chân xuống. Nhưng bạn cố gắng tập thì sau này sẽ quen dần với động tác.

Bài tập giảm mỡ bụng 2:

Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng lên trần nhà. Hai chân hơi thả lỏng, đầu gối hơi chùng, không cần duôi thẳng.

Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, thở ra, đồng thời, lưng ấn chặt xuống sàn. Lúc này cơ bụng rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập đúng.

Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao, hít vào. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày đầu, sau đó đẩy dần cường độ lên.

Bài tập giảm mỡ bụng 3:

Vẫn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông. Hai chân khép, hơi thả lỏng và cách mặt đất khoảng 35 – 40cm.

Chân phải di chuyển lên cao tạo một góc 90⁰ so với sàn, chân trái giữ nguyên.

Từ từ hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên cao tạo một góc 90⁰ so với sàn.

Thực hiện đổi bên liên tục, mỗi bên 5 lần, sau này tăng dần cường độ.

Khi tập động tác này bạn cũng cảm thấy đau cơ bụng và mỏi hai chân.

Bài tập giảm mỡ bụng 4:

Vẫn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông. Hai chân khép, hơi thả lỏng và cách mặt đất khoảng 35 – 40cm.

Hai chân mở rộng, tạo thành vòng tròn càng lớn càng tốt. Thực hiện khoảng 5 lần, sau này tăng dần cường độ.

Bài tập giảm mỡ bụng 5:

Động tác này gọi nôm na là “đạp xe đạp”.

Vẫn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông. Hai chân khép, hơi thả lỏng và cách mặt đất khoảng 35 – 40cm.

Chân phải co sát vào thân người, chân trái duỗi. Đổi bên, chân trái co, chân phải duỗi.

Thực hiện mỗi bên 5 lần, sau này tăng dần cường độ.

Bài tập giảm mỡ bụng 6:

Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng chạm sàn, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng qua đầu.

Hai chân nâng thẳng lên một góc 90⁰, đồng thời, vai – cổ nhấc lên càng cao càng tốt, hai tay hướng về hai chân.

Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện khoảng 5 lần.

Sáng hôm sau, các bạn thấy đau bụng là chứng tỏ tập đúng, còn đau lưng là tập sai kỹ thuật. Những ngày đầu tập luyện thường đau ê ẩm, các bạn không được bỏ cuộc mà hãy kiên trì tập đều đặn hơn nữa, dần dần sẽ quen.

Còn 1 cách giảm mỡ bụng nữa là các bạn hãy tập thói quen ngồi thẳng lưng, hóp chặt bụng mọi lúc mọi nơi. Luôn luôn nhắc trong đầu như vậy nhé!

Dưới đây là clip hướng dẫn 6 bai tap giam mo bung của Hana Giang Anh. Chúc các bạn thành công!

Thanh Tuyền

thienduonglamdep.com