Bài tập giúp eo thon bụng phẳng

Để có được một thân hình đẹp thì các bạn phải ghi nhớ những điều sau đây:

- Kiên trì tập luyện mỗi ngày: lúc đầu làm quen với những động tác này sẽ khiến cơ thể đau mỏi, các bạn không được bỏ cuộc mà hãy quyết tâm tập đều đặn mỗi ngày.

- Ăn uống theo chế độ hợp lý: cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày, bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa, … để cơ thể không thiếu chất. Uống đủ 2 – 2,5l nước mỗi ngày.

- Ngủ sớm dậy sớm. Mẹo: để buổi sáng thức dậy với một tinh thần phấn khởi thì hãy hẹn nhạc báo thức bằng một bài tập aerobic mà bạn thích.

- Tập và duy trì thói quen ngồi thẳng lưng và hóp bụng.

Các động tác tập cho eo thon và giảm mỡ bụng:

Lưu ý: Thường xuyên hóp bụng trong quá trình tập.

Động tác 1:

- Nằm xuống sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông, hai chân khép hướng thẳng lên trần nhà. Không cần duỗi thẳng mà hai chân hơi thả lỏng đầu gối.

- Từ từ hạ hai chân xuống thấp nhưng không chạm sàn, đồng thời, lưng ấn chặt xuống sàn. Lúc này cơ bụng rất đau, hai chân rất mỏi là bạn đã tập đúng.

- Hai chân từ từ đưa thẳng lên cao. Thực hiện khoảng 5 lần đối với ngày đầu, sau đó đẩy dần cường độ lên.

Động tác 2:

- Vẫn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông. Hai chân khép, hơi thả lỏng và cách mặt đất khoảng 35 – 40cm.

- Chân phải di chuyển lên cao tạo một góc 90 độ so với sàn, chân trái giữ nguyên.

- Từ từ hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên cao tạo một góc 90 độ so với sàn.

- Thực hiện đổi bên liên tục, mỗi bên 5 lần, sau này tăng dần cường độ.

- Khi tập động tác này bạn cũng cảm thấy đau cơ bụng và mỏi hai chân.

Động tác 3:

- Vẫn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông. Hai chân khép, hơi thả lỏng và cách mặt đất khoảng 35 – 40cm.

- Hai chân mở rộng, tạo thành vòng tròn càng lớn càng tốt. Thực hiện khoảng 5 lần, sau này tăng dần cường độ.

Động tác 4:

- Động tác này gọi nôm na là “đạp xe đạp”.

- Vẫn nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng lót dưới mông. Hai chân khép, hơi thả lỏng và cách mặt đất khoảng 35 – 40cm.

- Chân phải co sát vào thân người, chân trái duỗi.

- Đổi bên, chân trái co, chân phải duỗi.

- Thực hiện mỗi bên 5 lần, sau này tăng dần cường độ.

Động tác 5:

- Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng chạm sàn, hai tay đan vào nhau và duỗi thẳng qua đầu.

- Hai chân nâng thẳng lên một góc 90 độ, đồng thời, vai – cổ nhấc lên càng cao càng tốt, hai tay hướng về hai chân.

- Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện khoảng 5 lần.

Sáng hôm sau, các bạn thấy đau bụng là chứng tỏ tập đúng, còn đau lưng là tập sai kỹ thuật. Những ngày đầu tập luyện thường đau ê ẩm, các bạn không được bỏ cuộc mà hãy kiên trì tập đều đặn hơn nữa, dần dần sẽ quen.

Chúc các bạn thành công!

Thanh Tuyền