Bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy

Chế độ ăn uống hợp lý

Một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến việc tăng cân của người gầy là ăn uống. Tuy nhiên, rất nhiều người đã đưa ra thắc mắc là tại sao họ ăn rất nhiều mà vẫn không thể cải thiện được cân nặng. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này bao gồm: Thực phẩm bạn ăn không đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng hoặc là khả năng hấp thụ dưỡng chất có vấn đề.

Điều bạn cần làm ngay bây giờ để tăng cân là phải cải thiện thực đơn ăn uống của mình. Bổ sung đầy đủ nguồn thực phẩm để kích thích sự ngon miệng, đồng thời làm phong phú thực đơn ăn uống của mình. Vậy nguồn thực phẩm này bao gồm những gì:

- Nguồn đạm và protein: có trong thịt, cá, trứng, sữa…

- Nguồn vitamin: tất cả các loại rau và trái cây.

- Chất béo: Bạn nên ưu tiên hấp thụ chất béo có trong dầu thực vật, dầu dừa, dầu oliu. Hạn chế ăn chất béo động vật vì chúng có thể khiến cho bạn bị các bệnh mỡ máu và tim mạch.

- Tăng cường uống sữa và nước ép trái cây nguyên chất.

- Nguồn Carb (chất đường bột) có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên chất…

Kiểm soát nguồn thực phẩm mà cơ thể hấp thụ

Bổ sung nguồn thực phẩm vào thực đơn tăng cân là điều cần thiết. Tuy nhiên, việc hấp thụ chúng ra sao cũng là một vấn đề mà người gầy nên quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa, bạn nên ăn từ 5 đến 6 bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp loại bỏ cảm giác chán ăn và cung cấp chất dinh dưỡng thường xuyên cho cơ thể. Bạn cũng nên ghi lại thực đơn ăn uống mỗi ngày để biết mình cần bổ sung những gì.

Thể thao mỗi ngày

Đừng bao giờ suy nghĩ rằng, người gầy không cần tập luyện thể thao. Bởi thể thao cũng là một trong những bí quyết tăng cân nhanh chóng. Để tăng cân, bạn không cần tập quá nhiều và tập với cường độ mạnh. Những môn thể thao như đi bộ, chơi cầu lông… sẽ kích thích cơ bắp phát triển, thúc đẩy sự tăng cơ. Đồng thời, tập thể dục còn giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ sâu giấc hơn để cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Lê Hồng