Bí quyết tập luyện giữ dáng của hoa hậu Phạm Hương

Sau khi đạt danh hiệu hoa hậu Việt Nam 2015, Phạm Hương đã gấp rút bước vào việc tập luyện để giảm mỡ cơ thể, giữ dáng cho cuộc thi hoa hậu hoàn vũ thế giới. Chỉ trong 3 tuần ngắn ngủi, cô đã tập rất kiên trì và giảm được 3cm vòng eo.

Theo đó, thời gian này, Phạm Hương thực hiện chế độ tập luyện 2 lần/ngày vào trước khi ăn sáng và chiều tối. Trước khi tập, lượng mỡ toàn thân của cô là 24% và sau 3 tuần thì chỉ còn 18%, vòng eo đã giảm đi được 3cm.

Có thể nói, hiện tại Phạm Hương đang sở hữu một thân hình vô cùng hấp dẫn, nóng bỏng với những đường cong cơ thể nuột nà mà nhiều người phải ngưỡng mộ. Chế độ tập luyện của Phạm Hương như thế nào mà có thể giúp cô cải thiện vóc dáng nhanh chóng đến vậy? Hãy cùng tham khảo bí quyết tập luyện giữ dáng của Phạm Hương nhé.

Đứng lên ngồi xuống:

Bài tập này có sự kết hợp của tạ ấm 6kg và bóng bosu. Nhờ sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, Phạm Hương đã tập một cách nhanh chóng hơn và hiệu quả hơn.

Theo đó, bài tập đứng lên ngồi xuống này sẽ giúp tăng áp lực cho phần cơ bụng, mông và bắp tay, giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. Mỗi bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Bài tập giảm cân này cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng và săn chắc đùi rất hiệu quả.

Tập tay vai với TRX:

Với một hoa hậu như Phạm Hương thì không thể nào trình diễn với một bắp tay quá to hay nhiều mỡ được. Chính vì vậy, hoa hậu Phạm Hương đã tập bài tay vai với TRX để giúp giảm mỡ ở tay và cô đã có được đôi tay thon gọn hơn rất nhiều và đồng thời cũng có được bờ vai gầy gợi cảm.

Với động tác này, hãy tập 20 lần cho 1 hiệp và mỗi buổi tập 3 hiệp để tăng hiệu quả hơn nữa.

Tập lưng và tay sau:

Thường xuyên phải diện những bộ váy hở lưng nên cô cũng chú ý tập lưng cho mình. Những bài tập lưng và tay sau cũng được Phạm Hương chú trọng.

Với bài tập lưng và tay sau, Phạm Hương tập mỗi hiệp 15 lần và 1 buổi tập 3 hiệp.

Nâng chân:

Nếu bạn có mỡ thừa ở đùi, hông quá nhiều thì bài tập nâng chân là một gợi ý hay. Không chỉ giúp đánh tan mỡ ở bộ phận này mà đây còn là bài tập giúp có được cột sống khỏe mạnh hơn.

Để thực hiện tốt, bạn cần có tại tay và bục tập. Một chân làm trụ, nâng cao phần đùi bên kia lên cho vuông góc với bụng, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Chạy bộ:

45 phút chạy bộ trên máy cũng là bí quyết giữ dáng của Phạm Hương. Bài tập này còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, xương khớp nữa do vậy, không nên bỏ qua khi tập luyện giảm cân, giữ dáng.

Chúc bạn sẽ giảm cân thành công và vóc dáng đẹp như hoa hậu Phạm Hương nhé.

Bubu