Các loại vitamin giúp tăng cân hiệu quả

Thông thường, các vitamin sẽ là nguồn chất rất tốt cho việc chăm sóc da, tăng cường làn da đẹp. Bên cạnh đó, nó cũng còn có hiệu quả khác nữa đó là hỗ trợ tăng cân, tăng cường cơ bắp.

Trong danh sách thực đơn tăng cân của mình, các bạn cần phải bổ sung nguồn dinh dưỡng hợp lý để mập lên nhanh chóng.

Các loại vitamin giúp tăng cân sẽ có trong các thực phẩm quen thuộc và bạn cần biết để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể một cách tốt hơn. Cùng khám phá đó là những loại vitamin nào nhé.

Vitamin B:

Các nhóm vitamin B sẽ giúp cơ bắp tăng nhanh và chắc khỏe. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B sẽ giúp sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, hỗ trợ trao đổi chất, protein tốt hơn, đốt chat chất béo, carb để bạn có các sợi cơ săn hơn…

Hãy bổ sung nguồn thực phẩm chứa nhiều vitamin B cho cơ thể để tăng cân hiệu quả như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trứng, rau lá xanh…

Vitamin C:

Không chỉ là giúp chống lão hóa, đẹp da mà vitamin C cũng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể của một người gầy muốn tăng cân.

Vitamin này sẽ tốt cho các mạch máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng tới các cơ khi tập luyện tăng cơ bắp tốt hơn. Bên cạnh đó, nguồn dưỡng chất này cũng sẽ góp phần tạo ra collagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp.

Vitamin D:

Muốn tăng trưởng cơ thì vitamin D sẽ là một dưỡng chất cần thiết. Bên cạnh đó, nguồn này cũng sẽ giúp cho sự tăng trưởng, sức mạnh của cơ và tránh được beenhj tật cho bạn.

Vitamin E:

Vitamin E sẽ giúp phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa nên sẽ tốt cho cơ bắp nếu bạn tập thể hình tăng cân.

Mỗi ngày, bạn có thể bổ sung khoảng 15 mg vitamin E bằng các thực phẩm trong bữa ăn của mình.

Ngoài ra, các bạn cũng cần bổ sung canxi, magie, axit omega-3 cho cơ thể với những lượng cần thiết cũng sẽ là nguồn chất giúp tăng cân hiệu quả, tăng cường sức khỏe tốt.

QH