Cách giảm béo bụng cho nam giới

Các nguyên tắc ăn kiêng cần biết:

1.Các protein không thay thế được

Protein là vật liệu cấu trúc của tế bào trên cơ thể chúng ta. Tình trạng thiếu protein trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ được thể hiện trên da và tóc. Sau khi ăn kiêng với chế độ ít protein, những phụ nữ gầy đi thường trông như cái bóng nhợt nhạt và những người xung quanh e ngại là không biết họ có bị bệnh gì khủng khiếp không.

Bởi vậy, để sau khi ăn kiêng trông không như "xác chết" biết đi, thì đừng nên tránh ăn protein. Một trong những nguồn tốt nhất cung cấp vật liệu xây dựng cho các tế bào là cá. Ngoài ra, cá giàu các acid béo chưa bão hoà rất có lợi. Các acid béo chưa bão hoà có chứa cả trong dầu thực vật. Dầu thực vật có lợi nhất là loại được sản xuất bằng cách ép lạnh.

2. Các vi khuẩn sống cho da

Nhất định phải đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày các thực phẩm chứa các vi khuẩn sống. Các vi khuẩn có lợi làm sạch ruột và cải thiện hoạt động của ruột. Tình trạng cơ thể bị tích cặn bã và các vấn đề với ruột luôn thể hiện trên da. Hiện trên thị trường có bán các loại sữa chua chứa các men vi khuẩn sống. Ăn càng nhiều càng tốt.

3. Không được để đói

 Bỏ qua bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – và có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

4. Dùng các loại rau và hoa quả mỗi ngày

Rau cần được nấu theo những nguyên tắc đặc biệt để giữ được tối đa lượng vitamin và các nguyên tố vi chất. Hãy nấu rau trong nồi tráng men có nắp đậy kín. Cần nói thêm, nắp đậy phải là loại không trong suốt. Bất cứ loại rau nào cũng phải được nấu trong điều kiện không ánh sáng, vì ánh sáng đẩy mạnh sự phân hủy vitamin.

Vitamin cần thiết để có làn da đẹp. Hãy bổ sung nhiều vitamin như A,C,D…có lợi cho cơ thể bằng các loại trái cây tươi,sạch.

5. Tránh xa bánh mì

Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì bánh sandwiches, hãy chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài carbs hãy chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

6. Tránh dùng thịt nhiều mỡ

Hãy thiên về thịt bò nạc, bê, thỏ, gà. Nhưng phải tránh mỡ động vật và những nước nấu thịt có váng mỡ. Trong các loại thịt gia cầm, tốt hơn không nên ăn thịt sẫm màu, mà là thịt trắng vì protein của thịt trắng rất dễ tiêu hoá.

Sau đây là bài tập giảm béo bụng cho nam giới