Cách giảm đau cơ sau khi tập luyện

Cảm giác đau nhức sẽ xuất hiện vào ngày hôm sau và sẽ kéo đến thường xuyên nếu bạn là người mới tập luyện. Chắc hẳn ai đã trải qua cảm giác này thì đều không thích thú chút nào và vì vậy, bạn có thể học những cách giảm đau cơ sau khi tập luyện dưới đây để có thể khắc phục được tình trạng này.

Làm nóng cơ bắp:

Cảm giác mỏi nhừ các cơ sẽ được hạn chế nếu như khi bắt đầu tập bạn có 1 chút thời gian làm nóng cơ bắp của mình.

Hãy áp dụng những bài tập nhẹ nhàng, tăng tần suất lên từ từ để cơ thể thích nghi rồi mới đến những bài tập chính thức.

Luyện tập đều đặn:

Nếu tập luyện nhảy cóc, nay tập mai nghỉ hay hứng thì tập sẽ làm cho bạn thường xuyên rơi vào cảm giác khó chịu của đau nhức cơ bắp.

Chính vì vậy, để tăng cân hiệu quả cũng như rời bỏ sự mệt mỏi cơ thì nên tập thường xuyên ít nhất là 3 buổi 1 tuần nhé.

Dùng gừng:

Để giảm đau cơ bắp sau khi tập luyện tăng cân, các bạn hãy cho thêm chừng 2gr gừng vào đồ ăn trước khi tập. Thành phần steroid trong gừng có tác dụng chống viêm, giảm đau, giảm chấn thương cơ bắp khi tập rất hiệu quả.

Uống cherry:

Thành phần của trái cherry có chứa polyphenol, là chất có đặc tính chống oxy hóa giúp chống lại việc tạo lập các gốc tự do dư thừa trong cơ thể sẽ giúp phục hồi chấn thương rất tốt và giảm đi những cơn đau cơ hữu hiệu cho người tập thể hình tăng cân.

Caffeine:

Thêm 1 công dụng của thức uống có chứa caffeine nữa đó là giảm đau nhức cơ bắp khi tập luyện.

Để có thể khỏe khoắn bình thường sau khi tập, bạn có thể uống 1 tách cà phê trước khi luyện tập, nó còn giúp tăng sức bền để luyện tập hơn đấy.

Bubu