Cách tăng cân hiệu quả cho người cao tuổi
Đối với người cao tuổi việc tăng cân cần được đảm bảo an toàn. Tăng cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người cao tuổi muốn tăng cân nhanh phải có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện riêng. Đặc điểm thể trạng, sức khỏe chỉ cho phép người cao tuổi ăn uống trong một khuôn khổ nhất định. Ăn làm sao để tăng cân mà không kèm theo các bệnh lý khác như tiểu đường, huyết áp, tim mạch...
Ăn các thực phẩm bổ dưỡng và dễ tiêu hóa để tăng cân nhanh
Hệ tiêu hóa ở người già không còn hoạt động tốt như người trẻ, thế nên thức ăn cho người già cần dễ tiêu hóa.
Các món ăn tốt cho sức khỏe và có tác dụng tăng cân nhanh như: Súp gà, cháo thịt bằm, cháo rau củ thịt bằm, canh sườn hầm rau củ... những món ăn này nên bổ sung vào thực đơn tăng cân hằng ngày.
Một số món bổ dưỡng và có tác dụng an thần, giúp ăn ngon, ngủ ngon như gà tiềm thuốc bắc, cháo bồ câu... mỗi tuần nên ăn 1-2 lần. Đây là những thực phẩm rất tốt cho người gầy, phụ nữ, người cao tuổi gầy yếu.
Khi nấu ăn cho người già thì bạn cần nêm nếm nhạt và hạn chế dầu mỡ. Sử dụng thực phẩm tươi, hạn chế dùng đồ hộp. Các món cháo, súp cần ninh thật nhừ để người già dễ ăn và dễ tiêu hóa hơn.
Uống sữa – Cách tăng cân nhanh cho người gầy
Sữa là một thức uống rất tốt cho người cao tuổi. Sữa dành cho người già có hàm lượng canxi cao để giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó cần có các thành phần: MUFA, PUFA, Choline, Canxi, FOS.
Người cao tuổi nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đối với những người già ăn kém, ăn không ngon miệng thì càng phải bổ sung sữa vào thực đơn tăng cân để không bị thiếu chất.
Ăn trái cây
Tốt nhất là cà chua, cam, bưởi, dưa hấu, đu đủ…Đây là những thực phẩm có hàm lượng vitamin A, vitamin C cao đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh tiểu đường, mỡ trong máu...
Trái cây giúp cho hệ tiêu hóa làm việc tốt và việc đi đại tiện ở người già dễ dàng hơn.
Tập thể dục mỗi ngày
Người già cần tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe. Thời điểm tập thể dục tốt nhất là 5h30 – 7h30. Người già chọn các bài tập dưỡng sinh, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, tập yoga... 15-30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục không chỉ nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ mà đó còn là cách giúp người già ăn ngon, ngủ ngon, tang can, lạc quan và yêu đời hơn.
TT