Cách tập luyện tăng cơ giảm mỡ cho phụ nữ

Muốn có thân hình cân đối, chắc khỏe, săn thì không thể nào không tập luyện. Khi tập luyện bằng các môn như: gym, bơi lội, chạy… sẽ giúp cho cơ thể bạn  nhanh chóng giảm mỡ tích tụ và săn chắc hơn. Không chỉ vậy, việc tập luyện thể thao cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Để tăng cơ giảm mỡ, các bạn phải tập luyện một cách khoa học, hợp lý. Đừng lo ngại về việc tăng cơ, đối với phụ nữ, khi bạn tập luyện tăng cơ nó sẽ hoàn toàn khác, không sợ bị bắp tay to cuồn cuộn vì cơ bắp nữ khác nam.

Đây là một trong những gợi ý việc tập luyện tăng cơ giảm mỡ cho phụ nữ, bạn có thể tham khảo nhé.

Tham khảo lịch tập luyện tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần:

- Thứ 2: tay - vai

- Thứ 3: mông - đùi

- Thứ 4: lưng - xô

- Thứ 5: nghỉ

- Thứ 6: tay - vai

- Thứ 7, CN: chạy bộ + bơi lội

Ngoài một chế độ tập luyện như vậy, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống nữa vì nó cũng ảnh hưởng khá lớn đến việc duy trì cân nặng, thân hình hợp lý.

Đảm bảo chất đạm trong từng bữa ăn: có thể có 3 bữa chính, 3 bữa phụ, đảm bảo có chất đạm, nên chế biến thức ăn nhạt, trong giai đoạn siết cơ có thể bỏ hoàn toàn muối.

Nên sử dụng các thực phẩm  như: thịt gà, thịt bò, thịt vịt, cá, rau xanh, trái cây, bánh mì, các loại đậu, ngũ cốc, yến mạch…

Bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống, tập luyện như gợi ý trên để có một thân hình gọn gàng, cân đối, săn chắc.

QH