Chế độ tăng cân lành mạnh

Tăng cân là điều mong muốn của rất nhiều người gầy. Tuy nhiên, thân hình cân đối đi đôi với sức khỏe lành mạnh thì bạn mới có một cơ thể hoàn hảo. Chế độ tăng cân lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu ước muốn này. Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Dù không có thời gian hay bạn bị chứng biến ăn thì cũng cố gắng giúp cơ thể nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn uống điều độ và bổ sung các chất cần thiết như: đường bột, đạm, chất béo, các vitamin, khoáng chất... là điều kiện đầu tiên để bạn thực hiện kế hoặc tăng cân của mình. Bên cạnh đó, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn, thường xuyên thay đổi món ăn để tạo cảm giác ngon miệng và tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Các thực phẩm tốt cho tiêu hóa như sữa chua, ngũ cốc, các thực phẩm giàu chất xơ…cũng được khuyến khích đưa vào thực đơn hằng ngày.
 

Tạm biệt những thói quen xấu

Có thể bạn không ngờ tới nhưng chính những thói quen hằng ngày của bạn chính là thủ phạm khiến bạn không thể tăng cân. Muốn tăng cân thành công thì bạn nhất định phải loại bỏ những thói quen xấu ra khỏi cuộc sống của bạn.

- Thường xuyên uống rượu, bia, hút thuốc lá là thói quen khiến chúng ta mất cảm giác thèm ăn, vì vậy mà ăn ít hơn nên không thể tăng cân.

- Hay thức khuya sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, chán ăn, suy nhược cơ thể…

- Ăn quá nhanh, nhai không kỹ cũng là “thủ phạm” khiến cân nặng khó dịch chuyển bởi điều này làm cho thức ăn không được tiêu hóa triệt để. Vì thế, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu dinh dưỡng và rất khó để tăng cân.
 

Chơi thể thao

Hầu hết những người muốn tăng cân đều không chú trọng đến việc luyện tập thể dục thể thao vì họ nghĩ hoạt động này sẽ mất đi nhiều calo và càng không thể tăng cân. Nhưng đó là quan niệm không đúng. Việc tập luyện thể thao không những giúp bạn rèn luyện một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai mà còn giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý, chọn cho mình môn thể thao phù hợp với sở thích và thể trạng của bạn. Nếu lựa chọn môn thể thao quá nặng, tốn sức có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cơ thể suy nhược, chán ăn...và kế hoặc tăng cân của bạn sẽ bị thất bại. Vì vậy bạn nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đánh cầu long, bơi lội...

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!