Chế độ tập luyện giảm mỡ cơ đùi và bắp chân
Update: 15/05/2017 - Thông Tin Làm Đẹp
Em có size đùi và bắp chân rất to mặc dù cân nặng của em ở mức bình thường là 55kg và chiều cao 1m55.Em đã thử nhiều phương pháp ăn giảm cân và chế độ tập luyện giảm cân khác nhau nhưng đều không hiệu quả như ý muốn.

“Em đã từng thử các cách như ăn nho giảm cân,ăn thanh long giảm cân,kết quả thì rất hữu hiệu khi cân nặng của em đã giảm nhưng số đo vòng ngực và eo của em lại giảm theo.Em không mong muốn giảm cân như vậy,mong THIENDUONGLAMDEP.com tư vấn giúp em cách nào hữu ích để đùi và bắp chân của em trở nên thon gọn hơn.”
(Thu Sang, Hà Nội)
Trả lời:
Chào bạn Thu Sang,
Đối với phái đẹp chúng ta việc có số đo 3 vòng chuẩn là ước mơ của nhiều người tuy nhiên đôi chân thon gọn vẫn không kém phần quan trọng.
Theo như chúng tôi được biết thì với chỉ số cân nặng và chiều cao như của bạn thì hoàn toàn bình thường.Việc giảm cân không phải khi nào cũng hiệu quả,bởi vì khi đó sẽ làm cho đùi và bắp chân của bạn nhỏ đi khi một lượng lớn mỡ thừa mất đi.
Chính là bạn không béo nên việc giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng như ăn chuối hay ăn thanh long đều không cần thiết.Cốt yếu là bạn nên sử dụng các phương pháp tập luyện để làm giảm mỡ thừa tích tụ ở vùng eo và bắp chân.
Sau đây là chế độ tập luyện giảm mỡ cơ đùi và bắp chân:
+ Động tác 1: Giữ thăng bằng

Vị trí A Stand với chân rộng và ngón chân bật ra, mỗi bàn chân trên một đĩa cân bằng, và giữ một quả tạ theo chiều dọc bằng cả hai tay trước mặt bạn ở độ cao vai.

Vị trí B thấp hơn vào một ngồi xổm, giữ cho đầu gối của bạn phù hợp với ngón chân của bạn. Tăng lên và lặp lại.
+ Động tác 2: Kéo đĩa

Điều chỉnh ròng rọc trên một máy cáp để thiết lập thấp nhất, đính kèm dải quấn mắt cá chân phải của bạn, và kéo từ 10 đến 15 kg tạ đĩa. Đứng về một hoặc hai chân ra khỏi máy với phía bên phải của bạn gần nhất với nó và chân trái trên một đĩa cân của bạn. Mở rộng chân phải sang một bên, ngón chân góc cạnh in.

Đưa chân phải về phía trước ở phía bên trái.Giữ một lát, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại. Đổi chỗ cho nhau để hoàn thành động tác.
+ Động tác 3:Dùng chân kẹp bóng

Nằm nghiêng về phía bên phải,kẹp một quả bóng cao su giữa 2 mắt cá chân của bạn. Ngả đầu trên cánh tay phải của bạn và đặt tay trái của bạn trên sàn nhà trước mặt bạn để cân bằng.

Giữ chân thẳng, và hông và vai bình phương về phía trước, nhấc cả hai chân một vài cm.Sau đó giữ khoảng 10 giây rồi hạ xuông từ từ và lặp lại. Đổi chỗ cho nhau để hoàn thành động tác.
Kết hợp với việc luyện tập đều đặn theo những bài tập như trên với thực hiện một chế độ ăn uống khoa học. Nhất định bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, một đôi chân thon thả hơn, nuột nà hơn, để không còn thấy mất tự tin khi diện quần short, váy ngắn những lúc dạo phố hay dự tiệc nữa.
TIN TỨC KHÁC:
-
Những ai đã dùng Hera Youth Extend để Chống lão hóa da, xóa nhăn thâm nám
-
Kem, Mỹ phẩm Hera Youth Extend có tốt không? Review, giá bao nhiêu?
-
"LỐI THOÁT HIỂM" NÀO CHO NHỮNG NGƯỜI BỊ TRĨ KINH NIÊN?
-
Có mẹ nào dùng bộ tắm trắng makeup xskin chưa cho em xin ít review với
-
3 PHƯƠNG PHÁP LÀM TRẮNG DA CẤP TỐC TẠI NHÀ
-
TRĨ – NỖI ĐAU ĐỚN KINH HOÀNG HƠN CẢ ĐAU ĐẺ
-
PHƯƠNG PHÁP CHỮA KHỎI TRĨ TẬN GỐC MÀ KHÔNG CẦN PHẢI ĐI “CẮT”
Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của mỗi người