Giải pháp tăng cân an toàn cho người gầy

Không chỉ nam giới mà có rất nhiều nữ giới cũng đang ‘đau đầu’ vì cơ thể gầy gò của mình. Gầy ốm sẽ làm bạn mất tự tin, thiếu sức sống đi rất nhiều. Để có thể tăng cân an toàn hơn, nhanh chóng hơn, các bạn cần có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện thể dục, chơi thể thao điều độ.

Với những giải pháp tăng cân an toàn cho người gầy dưới đây, hi vọng sẽ giúp các bạn cải thiện được cân nặng của mình một cách nhanh chóng. Hãy ghi nhớ nếu như bạn đang rất muốn tăng cân nhé.

Ăn đúng bữa:

Không chỉ tuân thủ nguyên tắc ăn đúng bữa mà các bạn cần nhớ là phải đủ bữa. Mỗi ngày cần có 3 bữa: sáng, trưa, tối với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và ăn đúng giờ.

Trong đó, bữa sáng rất quan trọng và không bao giờ được bỏ qua hoặc qua loa. Ngoài ra, để có thể tăng cân nhanh chóng hơn thì các bạn nên ăn thêm 2-3 bữa nhỏ trong ngày, không bao giờ để bụng đói.

Chú ý dinh dưỡng:

Vì thiếu hụt dinh dưỡng mà cơ thể bạn không thể nào phát triển, không có da có thịt được. Chính vì vậy, trong mỗi bữa ăn hãy cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mình nhất là đạm, protein…

Hãy lựa chọn những thực phẩm giàu năng lượng cũng như các axit béo để cơ thể được đầy đủ và nhanh chóng mập ra. Hãy thử tưởng tượng, bạn đang rất muốn mập lên nhưng lại ăn uống rất thiếu chất, nghèo nàn dinh dưỡng thì khó có thể đạt được mục đích đó.

Ngoài những chất đạm, béo… thì bạn cũng cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất vì nó cũng rất cần thiết cho cơ thể cũng như tăng cường hoạt động tiêu hóa tốt hơn.

Vận động:

Không thể thiếu được trong quá trình tăng cân đó là sự vận động. Hãy thường xuyên chơi thể thao, tập thể dục tăng cân để tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ tiêu hóa.

Những môn thể thao đáng để áp dụng khi muốn tăng cân đó chính là bơi lội, đi bộ, gym, yoga, tập thể hình… Tuy nhiên, các bạn cần vận động vừa phải, hợp lý để không tiêu tốn quá nhiều calo nhé.

Sinh hoạt:

Bao gồm việc ngủ nghỉ, làm việc của bạn. Mỗi ngày nên ngủ đủ 7-8 tiếng để tinh thần luôn thoải mái, sảng khoái, hỗ trợ tích cực cho việc ăn uống có hiệu quả hơn.

Chúc bạn sẽ tăng cân như ý để không còn nỗi lo của một thân hình còi cọc nữa nhé.

Bubu