Giảm mỡ bụng hiệu quả với bài tập 10 phút mỗi ngày

Bài tập giảm mỡ bụng này bao gồm một chuỗi các động tác được thực hiện liên tục trong 45 giây, nghỉ 15 giây (tức thực hiện 20 lần mỗi bên). Các động tác tập luyện giảm mỡ bụng tuy thực hiện nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi người tập phải kiên trì và thực hiện tới cùng.

Bài tập 1:

- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng và đưa lên cao.

- Chân phải đá lên vuông góc với thân ngườ, đồng thời hai tay hạ xuống chạm chân. Thực hiện liên tục 20 cái.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 2:

- Đứng thẳng, chân trái co vuông góc với thân người, hai tay cầm bóng đưa lên cao về phía bên phải. Chú ý giữ thẳng tay và chân.

- Hai tay đưa bóng ra phía sau eo trái kết hợp vặn mình, chân ép về phía bên phải. Thực hiện 20 cái liên tiếp.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 3:

- Động tác nhảy đánh tay và mông cùng chiều, hướng chân ngược lại. Thực hiện đổi bên liên tục, khoảng 40 cái đôi.

Bài tập 4:

- Hai tay nắm hờ, đưa thẳng lên trời, chân phải lùi về phía sau làm trụ.

- Đá chân phải lên ép sát vào thân người đồng thời hai tay thu về. Thực hiện 20 cái liên tiếp.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

Bài tập 5:

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay trái chống hông, tay phải đưa cao lên trời.

- Nâng chân phải lên cao đồng thời hạ tay phải xuống sao cho chạm nhau. Thực hiện động tác 20 lần.

- Đổi bên và thực hiện tương tự.

​

Để các động tác giam mo bung phát huy hết hiệu quả của mình thì bạn nên hóp bụng và giữ thẳng lưng trong quá trình tập.

Bên cạnh đó, bạn cần ghi nhớ các điều sau để giảm mỡ bụng nhanh:

- Uống nhiều nước 2 – 2.5 lít mỗi ngày (khoảng 8 ly to)

- Tập luyện giảm cân đều đặn, mỗi ngày

- Hạn chế các thực phẩm giàu chất đường bột (ngũ cốc, các loại hạt) bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa và rau xanh, trái cây

- Tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi.

Để quá trình giảm mỡ bụng, giảm cân diễn ra nhanh hơn thì bạn nên dùng thêm thực phẩm chức năng giảm cân Lic được nhập khẩu từ Mỹ. Hiện sản phẩm rất được người tiêu dùng tin tưởng và lựa chọn.

Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công!

Thanh Tuyền

thienduonglamdep.com