Giảm mỡ toàn thân với 3 động tác mỗi ngày

Tập luyện giảm cân là một phương pháp bắt buộc phải có đối với người mập. Nếu như các bạn không tập luyện mà chỉ dựa vào việc ăn kiêng thì cũng có thể làm cho thân hình không được đẹp, giảm cân xong có thể sẽ bị chảy xệ. Do vậy, các bạn không được quên đi việc tập luyện.

Với những bài tập giảm cân hợp lý có thể sẽ giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy calo, mỡ thừa, ngăn chặn mỡ tích tụ và đặc biệt là giảm cân săn chắc, da căng đẹp.

Hôm nay, các bạn sẽ được giới thiệu cách giảm mỡ toàn thân với 3 động tác mỗi ngày. 3 động tác này có thể chỉ tốn của bạn 15 phút thôi, vì thế, hãy cố gắng tập luyện đấy nhé. Cùng khám phá động tác giảm mỡ toàn thân ngay bây giờ.

Động tác 1:

- Đan 2 tay vào nhau, chống khuỷu tay xuống sàn. Đầu gối trái chạm sàn và vuông góc với sàn sao cho phần mũi chân chạm sàn.

- Giữ thẳng phần cổ, hướng mắt về trước còn chân phải giơ cao ngang hông, lòng bàn chân hướng lên trên.

- Tay, cổ vẫn giữ nguyên, nhấc chân phải cao qua hông. Dừng khoảng 3 giây rồi thực hiện tương tự với bên chân kia.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần và càng nâng được chân cao càng giúp giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi hiệu quả.

Động tác 2:

- Hai tay chống xuống sàn, đặt đầu gối trái chạm sàn và phần đùi thì vuông góc với sàn, mũi chân chạm sàn.

- Duỗi thằng chân phải, mũi chân phải chạm sàn, phần cổ giữ thẳng, ngẩng mặt lên cao.

- Tay, cổ, chân trái vẫn giữ nguyên, nâng chân phải cao qua hông, giữ khoảng 3 giây rồi đổi bên.

Thực hiện như vậy mỗi bên 10 lần. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm mỡ ở bắp tay, đùi, hông tốt.

Động tác 3:

- Nằm nghiên trên sàn, đặt 2 tay qua sau đầu. Co hai chân nhưng cố gắng nâng sao cho chân không chạm sàn càng tốt. 2 má chân chạm nhau.

- Đầu, tay, lưng giữ nguyên, bắt đầu lấy lực hất cho 2 đầu gối xa nhau nhất có thể nhưng 2 má chân vẫn không tách rời.

Thực hiện 20 lần. Đây là động tác giúp giảm mỡ đùi tốt nhưng khó, các bạn nên cố gắng thực hiện, nhất là người nào tự ti vì vòng đùi quá khổ.

Khoảng 15 phút tập 3 động tác giảm cân, giảm mỡ bụng, đùi, hông như thế này sẽ giúp cho bạn giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả. Sự săn chắc trên cơ thể sẽ bắt đầu thấy rõ rệt sau 1 thời gian áp dụng các bài tập giảm cân này.

Hãy bớt chút thời gian để tập luyện và bạn sẽ có vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt nhé.

Bubu