Giữ dáng chuẩn sau sinh với bài tập đơn giản

Thông thường giảm cân sau sinh chú trọng đến chế độ ăn uống hơn, bởi các mẹ mới trải qua quá trình sinh nở không được vận động mạnh. Vì thế, bài tập dưới đây chỉ áp dụng cho những mẹ đã có thể vận động mạnh lại bình thường, còn những mẹ mới vừa sinh, cơ thể đang yếu thì tuyệt đối không nên thực hiện, đặc biệt là các mẹ sinh mổ.

Cùng tham khảo bài tập giảm mỡ bụng, giữ dáng chuẩn cho phụ nữ sau sinh dưới đây nhé!

Động tác 1:

- Nằm nghiêng lên thảm sau đó chống 1 tay ở phần hông, tay còn lại làm trụ nâng người lên, 1 chân duối thẳng chân còn lại co và để lên đùi chân thẳng.

- Thực hiện động tác đưa người lên xuống đều đặn.

Động tác 2:

- Chuyển tư thế sấp người lại 2 tay chống xuống đất, 1 chân duỗi thẳng chân còn lại co và để lên đùi chân thẳng.

- Đưa người lên khỏi mặt đất, thực hiện động tác nâng người lên xuống nhịp nhàng, đều đặn.

Lưu ý:

- Cần mặc đồ phù hợp, co giãn để dễ luyện tập.

- Chỉ nên tập 10-20 phút mỗi ngày.

- Tập từ từ và tăng dần cường độ.

- Không được cố gắng quá sức, nếu thấy mệt hãy ngừng ngay việc luyện tập.

- Đối với phụ nữ đẻ thường thì sau khoảng 2 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục, nhưng với phụ nữ đẻ mổ thì khoảng 4 tháng mới nên bắt đầu tập. Ngoài ra còn tùy theo thể trạng phục hồi của từng chị em mà thời gian bắt đầu tập có thể kéo dài hơn.

- Với hai động tác này, phụ nữ đẻ mổ ít nhất phải qua 4 tháng và đặc biệt vết mổ phải lành hoàn toàn, không cảm thấy sưng đau…

Chúc các mẹ giảm cân sau sinh thành công!

Sen Trần