Gợi ý xây dựng thực đơn tăng cân cho nam giới

3 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân đó là:

- Thực đơn tăng cân;

- Tập luyện tăng cân;

- Sinh hoạt điều độ;

Với sinh hoạt điều độ, các bạn cần chú ý là ngủ nghỉ, làm việc hợp lý, sắp xếp thời gian phù hợp.

Vói tập luyện thì nam giới muốn tăng cân thường lựa chọn các môn như: bơi lội, thể hình, tập gym…

Với ăn uống, các bạn sẽ được gợi ý thực đơn tăng cân cho nam giới như sau:

- Đảm bảo ăn đủ chất và lượng;

- Đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho mỗi bữa ăn;

- Bao gồm các dưỡng chất là: chất đạm, chất béo tốt, tinh bột, vitamin và khoáng chất;

- Ăn đủ 3 bữa chính/ngày;

- Bổ sung thêm 2-3 bữa phụ vào giữa các bữa ăn chính;

- Nên bổ sung thực phẩm giàu vi chất, nhiều năng lượng;

- Thực phẩm cần có là: thịt, cá, trứng, sữa, rau xào, rau củ quả, tôm… và cần phân bố sao cho phù hợp để không bị ngán mà vẫn đảm bảo dưỡng chất;

- Cố gắng ăn nhiều hơn để năng lượng nạp vào cao hơn năng lượng tiêu hao;

- Ăn thêm trái cây, sữa chua… sau các bữa ăn;

- Uống 2-3 ly sữa/ngày;

Đây là cách tăng cân cơ bản dựa trên thực đơn mỗi ngày mà nam giới muốn tăng cân cần lưu ý. Ngoài ra, các bạn vẫn cần chơi thể thao, tập thể dục, xổ giun định kỳ, ngủ đủ giấc… sẽ giúp đẩy mạnh quá trình tăng cân hơn.

Một trong những cách tăng cân khác nữa đó chính là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ.

Thực phẩm chức năng Nutrigain Plus+:

Thành phần chính: Vitamin A, B1, B9, B12, C, D3, E; whey protein, beta glucan; magie, photpho, D-calcium…

Hỗ trợ tăng cân, tăng cường sức khỏe

Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.