Kinh nghiệm giảm 18kg của 9x Hà thành

Đó là câu chuyện của cô nàng 9x Lương Trần Ngọc Diệp, sinh năm 1994 và hiện sống tại Tây Hồ, Hà Nội. Cô chia sẻ nguyên nhân làm mình tăng cân đến mất kiểm soát đó là thời gian ôn thi đại học, do ăn uống không điều độ và không tập trung nên 9x đã tăng tới 23kg và thân hình cực nhiều mỡ.

Được biết, lúc trước, 9x Hà thành nặng 52kg, qua lần ôn thi cũng như mùa đông trời lạnh, ăn uống ngon miệng và nhanh đói, cô ăn nhiều hơn cũng như hấp thụ nhiều chất béo nên đã tăng lần lượt lên đến 65kg và 75kg.

Hình ảnh trước và sau khi giảm cân của Diệp

Ngọc Diệp chia sẻ, quá trình giảm cân của cô được chia làm 2 lần. Ban đầu cách giảm cân của Ngọc Diệp là ăn kiêng và tập gym. Cụ thể như sau:

‘Tôi tập luyện 2h mỗi ngày với các bài cùng máy và tự tập luyện. Ngoài ra, chế độ ăn của tôi khá khắc nghiệt với 2 bữa/ngày, chủ yếu là rau, thịt và cắt giảm tinh bột. Một tuần tôi chỉ sử dụng 1 - 2 bữa có cơm, mỗi bữa dùng 1/3 bát’, 9x chia sẻ.

Sau đó, Diệp đã giảm 10kg trong 3 tháng nhưng cô vẫn chưa hài lòng. Tuy nhiên, không hiểu vì sao dù vẫn áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn mà cô không thể giảm được nữa.

Vậy là chiến dịch giảm cân lần thứ 2 bắt đầu được thực hiện. Cách giảm cân thành công của 9x lần này như sau:

‘Tôi sử dụng 4 bữa/ngày và uống 2-3 lít nước. Trong thời gian này, tôi hạn chế tối đa sử dụng bia rượu, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc’.

Thực đơn giảm cân của Ngọc Diệp cũng rất khoa học và phù hợp với cơ địa của cô, do vậy cô đã giảm cân nhanh hơn trước.

- Sáng: ½ ức gà luộc + ½ bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng;

- Trưa: 1 ly sữa chua hoặc 3-4 quả chuối ngự (có thể thay bằng trái cây khác);

- 17h: Ức gà luộc + ½ bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng;

- Tối: Rau luộc (tùy loại);

Ngọc Diệp đã thon gọn hơn sau thời gian giảm cân

Bên cạnh đó, cô cũng có chế độ tập luyện giảm cân khác để giảm mỡ bụng nhanh đó chính là gập bụng 300 cái mỗi ngày.

Mỗi ngày, Ngọc Diệp tập từ 60-90 phút vào buổi chiều tất cả các ngày trong tuần. Cụ thể về các bài tập như sau:

- 20 – 30 phút để vừa chạy vừa đi bộ;

- Sau đó tập các bài squat và cardio;

- Tiếp đến là gập bụng khoảng 300;

- Tập tạ tay 2 - 3 lần/tuần với các bài tập cho ngực, tập máy cho đùi và bắp chân thêm thon gọn.

Hiện tại, Ngọc Diệp đã khỏe mạnh hơn và cũng đã giảm được 7kg trong 1 tháng, cân nặng của cô bây giờ là 57kg. Như vậy, sau 2 chiến dịch giảm cân, cô đã giảm 18kg và cô cho biết thêm sẽ tiếp tục giảm khoảng 7kg nữa.

Cách giảm cân thành công của Ngọc Diệp cũng rất khoa học, bạn có thể tham khảo và hỏi ý kiến của chuyên gia trước khi áp dụng để tốt hơn cho cơ thể và đẩy nhanh quá trình này của mình hơn nhé.

Bubu - TH