Làm gì giúp tăng cân?

Có nhiều phương pháp giúp bạn tăng cân. Nhưng liệu bạn có tìm được phương pháp giúp tăng cân thực sự hiệu quả. Nếu áp dụng những cách tăng cân khoa học sẽ giúp bạn vừa tìm được cân nặng phù hợp, vừa đảm bảo sức khỏe lành mạnh. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn tăng cân an toàn.

Đa dạng khẩu phần ăn

Đa dạng khẩu phần ăn không những giúp bạn cảm thấy thú vị và có hứng với việc ăn uống hơn mà đa dạng sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng bị thiếu hụt những chất dinh dưỡng quan trọng. Đa dạng khẩu phần ăn không có nghĩa là bạn ăn suốt ngày, mà nên tập trung vào những bữa ăn chính. Sau bữa ăn chính bạn có thể bổ sung thêm một số thức ăn nhẹ nhưng giàu dưỡng chất như: sữa hoặc trái cây. Bạn cũng nên lưu ý là không nên  uống nhiều cà phê vì chúng sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng của bạn, bạn không có cảm giác thèm ăn mặc dù rất đói.
 

Bổ sung các loại hạt

Các loại hạt chứa một hàm lượng calo cao, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra những chất xơ, tinh chất trong các hạt còn tốt cho tiêu hóa, giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng diễn ra tốt hơn, đặc biệt tốt cho tim mạch và sức khỏe. Vì vậy, các loại hạt là thực phẩm mà bạn không thể bỏ qua trong quá trình tăng cân của mình. Bạn cũng nên lưu ý không nên mua những loại hạt đã qua sấy khô và có tẩm gia vị.
 

Bố sung các loại sữa

Các loại sữa như: sữa chua, sữa đặc, sữa bột...cung cấp cho cơ thể một lượng calo đáng kể và những khoáng chất rất tốt cho cơ thể. Không những giúp tăng cân mà còn tăng cường sức khỏe. Hằng ngày bạn uống nhiều nước để tăng cân nhưng nước lọc không chứa calo vì vậy bạn cần xem kẻ vào thực đơn những loại sữa để quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
 

Bổ sung hoa quả tươi

Không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, làm đẹp da, mà trái cây còn cung cấp calo cho cơ thể. Để giúp tăng cân hiệu quả bạn có thể lựa chọn những loại trái cây phù hợp cho người muốn tăng cân như: chuối, bơ...Không bắt buộc bạn phải ăn những loại trái cây này hằng ngày mà bạn có thể chế biến chúng thành những món ăn hấp dẫn để đỡ nhàm chán.

Chúc bạn tăng cân thành công và luôn khỏe mạnh!